เนื้อหา
ส่วนที่น่าประทับใจที่สุดอย่างหนึ่งของกายวิภาคของมนุษย์คือบริเวณช่องท้อง เราเห็นรายการโทรทัศน์ภาพยนตร์เพลงและวิดีโอมากมายที่มีดาราและนางแบบที่มีซิกซ์แพ็กหน้าท้องและกล้ามท้องอย่างหนัก เราถามตัวเองว่า "ฉันจะมีหน้าท้องแบบนั้นได้อย่างไร" เรามักจะคิดและบางครั้งสื่อก็อยากให้เราเชื่อว่าต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิมเพื่อให้ได้หน้าท้องแบบไมอามี่บีช แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างใน ไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายคุณจะซักผ้าใส่ซิกซ์แพ็กได้ในเวลาอันรวดเร็ว
ตำนาน
หลายคนกำลังมองหาท่าซิทอัพเพื่อให้ได้หน้าท้องที่ดีที่สุด เชื่อหรือไม่ว่าไม่ต้องใช้เวลา 300 ถึง 500 ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้คนดังหรือซิกซ์แพ็กหน้าท้อง ในความเป็นจริงมีองค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งที่คนไม่เข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องนั่นคืออาหาร หน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการบริโภคโปรตีนที่ดีและการออกกำลังกายจะเป็นตัวกำหนดและในกรณีส่วนใหญ่การเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณรับประทานอาหารไม่ดีหรือไม่เหมาะสมหน้าท้องสวย ๆ เหล่านั้นที่รอการแนะนำสู่สายตาชาวโลกจะถูกบดบังด้วยชั้นไขมันที่ล้อมรอบตัวคุณอยู่เสมอ วิธีแก้ปัญหา: เปลี่ยนอาหารของคุณ วัตถุประสงค์แรกเพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงามคือการกำจัดชั้นไขมันที่ล้อมรอบเพื่อให้สามารถมองเห็นได้ Vince Delmonte รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายคนอื่น ๆ มีระเบียบวินัยที่เข้มงวดในการทำเช่นนี้ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกินแฮมเบอร์เกอร์และของทอดได้และคุณคิดว่าการซิทอัพวันละ 100 ครั้งจะทำให้หน้าท้องเปล่งปลั่ง น้ำอัดลมเบียร์และอาหารจานด่วนเป็นปัจจัยที่ช่วยปกปิดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ไขมันปกคลุมบริเวณนี้เนื่องจากเป็นน้ำตาลที่ซับซ้อนจนร่างกายต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการย่อยมัน ที่แย่ที่สุดคือถูกเก็บเป็นไขมันโดยเฉพาะบริเวณพุง น้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมด้วยฟรุกโตสมักพบในน้ำอัดลมและน้ำผลไม้แปรรูป ตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดเนื่องจากน่าจะเป็นส่วนประกอบในอาหารโปรดของคุณ การกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ต้องแน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้เยอะ ๆ ด้วย ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณคุณอาจต้องอยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน (ขนมปังพาสต้า ฯลฯ ) ยินดีให้คำปรึกษากับนักโภชนาการและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อสร้างโปรแกรมเฉพาะสำหรับประเภทร่างกายและความต้องการของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย
การรักษา
หลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหารการออกกำลังกายจะแสดงหน้าท้องของคุณในเวลาไม่นาน จะต้องใช้กี่หน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องระเบิด? หากคุณได้เริ่มต้นการออกกำลังกายแล้วให้ปฏิบัติตามพื้นฐานเช่น“ ท่าไม้ตาย” การสควอตและการออกกำลังกายแบบผสมอื่น ๆ ซึ่งหน้าท้องได้รับการฝึกฝนแล้วด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้หากคุณสามารถซิทอัพด้วยน้ำหนักได้สองถึงหกถึงแปดเซ็ตคุณก็สามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้ แต่จำไว้ว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในหนึ่งวันหรือไม่ก็เป็นกล้ามท้องแข็ง สำหรับผู้ที่ต้องการคุยโวเกี่ยวกับการใช้เวลาส่วนใหญ่ที่โรงยิมอย่าลังเลที่จะทำซิทอัพ 25 ชุดสี่ชุด
เน้นรูปร่าง
เมื่อทำซิทอัพรูปแบบเป็นสิ่งสำคัญ หาน้ำหนักหรือคู่นอนเพื่อยึดขาของคุณ ทำซิตอัพทั้งสองข้างเป็นเส้นตรงและทั้งสองข้างเพื่อทำงานเอียง นอกเหนือจากการซิทอัพแล้วอย่าลืมทำหัวใจและหลอดเลือดบางประเภทในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วย จำไว้ว่านอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อ (หน้าท้องมีไว้เพื่อการนั้น) คุณต้องเผาผลาญไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อด้วย การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งการเต้นรำและการว่ายน้ำจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้
