เนื้อหา
อาหารเสริมวิตามินบีรวมมักประกอบด้วยไรโบฟลาวินกรดแพนโทเทนิกกรดโฟลิกไนอาซินไบโอตินไทอามีนวิตามินบี 6 และบี -12 แม้ว่าหลายคนจะสามารถบริโภควิตามินบีในอาหารได้ แต่ผู้ที่รับประทานอาหารที่ จำกัด หรือมีสารอาหารต่ำและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินบีรวมเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อดูว่า การเสริมเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
ความเข้าใจผิด
วิตามินบีทั้งหมดละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าเมื่อรับประทานเข้าไปมากเกินไปจะถูกขับออกทางปัสสาวะและจะไม่ถูกเก็บไว้ในร่างกาย ด้วยเหตุนี้บางคนจึงเข้าใจผิดว่าการรับประทานวิตามินที่ละลายในน้ำมากเกินไปไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ความเสี่ยงจะมากขึ้นเมื่อรับประทานวิตามินที่ละลายในไขมันจำนวนมากเช่นวิตามินเอหรืออีวิตามินที่ละลายในน้ำอาจทำให้เกิดผลเสียบางอย่างเมื่อรับประทานมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภควิตามินประเภทใดชนิดหนึ่งมากเกินไปควรทราบคำแนะนำประจำวันของสารอาหารแต่ละชนิดสำหรับอายุและเพศของคุณ
คำแนะนำทางโภชนาการประจำวัน
คำแนะนำด้านโภชนาการซึ่งกำหนดโดยสถาบันการแพทย์ขึ้นอยู่กับเพศและอายุของแต่ละบุคคลและควรใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น ปัญหาสุขภาพหรือวิถีชีวิตบางอย่างอาจส่งผลต่อปริมาณวิตามินที่แนะนำ โดยทั่วไปชายและหญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ควรรับประทานวิตามิน B-12 ประมาณ 2.4 ไมโครกรัม, วิตามิน B-6 1.3 มก., โฟเลต 400 ไมโครกรัม, กรดแพนโทธีนิก 5 มก. และไบโอติน 30 ไมโครกรัม ผู้ชายต้องการไนอาซิน 16 มก. ไทอามีน 1.2 มก. และไรโบฟลาวิน 1.3 มก. ส่วนผู้หญิงต้องการไนอาซิน 14 มก. ไทอามีน 1.1 มก. และไรโบฟลาวิน 1.1 มก. สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากต้องการสารอาหารมากขึ้น
ระดับยาเกินขนาดที่ทนได้
ระดับการใช้ยาเกินขนาดที่สามารถยอมรับได้คือปริมาณวิตามินหรือแร่ธาตุสูงสุดที่สามารถบริโภคได้โดยไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียงใด ๆ แม้ว่าการบริโภควิตามินบางชนิดให้เกินปริมาณที่แนะนำอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณไม่ควรรับประทานยาเกินขนาดเกินขนาดที่สามารถยอมรับได้เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์เป็นพิเศษ วิตามินบีบางชนิดเช่น B-12 ไทอามีนไบโอตินกรดแพนโทธีนิกและไรโบฟลาวินไม่มีระดับที่กำหนดไว้ ซึ่งหมายความว่าอาการไม่พึงประสงค์ไม่น่าจะเกิดขึ้นเมื่อบริโภคเข้าไป อย่างไรก็ตามโฟเลตวิตามินบี 6 และไนอาซินได้สร้างระดับ การบริโภคโฟเลตมากกว่า 1,000 ไมโครกรัมไนอาซินมากกว่า 35 มก. หรือวิตามินบี 6 มากกว่า 100 มก. ต่อวันอาจทำให้เกิดผลไม่พึงประสงค์ หลีกเลี่ยงการเสริมวิตามินบีรวมที่มีมากกว่าปริมาณที่กำหนด
การรับประทานอาหารมากเกินไป
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการรับประทานวิตามินบี ได้แก่ ท้องร่วงและปวดท้อง อาการอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่า ได้แก่ การรู้สึกเสียวซ่าและรอยแดงของผิวหนังและความเสียหายชั่วคราวที่เส้นประสาทของแขนขา กรดโฟลิกที่มากเกินไปสามารถปกปิดการขาดวิตามินบี -12 หรืออาจทำให้เกิดการระบาดในผู้ป่วยที่รับประทานยากันชัก การกินวิตามินบีคอมเพล็กซ์มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยบางอย่างเช่นปัญหาผิวหนังน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจตาพร่ามัวโรคเกาต์และปัญหาเกี่ยวกับตับ อาหารเสริมเหล่านี้ในปริมาณสูงสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดในทางลบ หากคุณบริโภควิตามินบีรวมมากเกินไปและพบผลข้างเคียงที่ผิดปกติให้ไปพบแพทย์
