เนื้อหา
- ไม่มีหมายเลขในอุดมคติ
- ทำสามถึงห้าซีรีส์
- เพิ่มปริมาณส่วนบุคคลของคุณ
- ฉันควรทำต่อไปจนกว่าจะทนไม่ไหว?
- แตกต่างกันไป
วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานและคลาสสิกที่สุดของทั้งหมด รวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายทุกประเภทรวมถึงโปรแกรมที่นักกีฬาและบุคลากรทางทหารทำ สิ่งที่ดีที่สุดของการวิดพื้นคือคุณสามารถทำได้ทุกที่ คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากมายและโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ไม่มีหมายเลขในอุดมคติ
ไม่มีจำนวนที่เหมาะสำหรับการวิดพื้นในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงและความแข็งแกร่งตลอดจนเป้าหมายและความสะดวกสบาย
ทำสามถึงห้าซีรีส์
แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการทำแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่ใครบางคนกำหนดไว้สำหรับคุณให้กังวลเกี่ยวกับการทำวิดพื้นสามถึงห้าเซ็ตในแต่ละวัน พัก 60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ตและถ้าคุณเจ็บในวันถัดไปอย่าเริ่มออกกำลังกายจนกว่าจะถึงวันต่อมา
เพิ่มปริมาณส่วนบุคคลของคุณ
หากครั้งแรกที่คุณวิดพื้น 5 เซ็ตนั่นคือวิดพื้นทั้งหมด 50 ครั้งหรือ 10 ครั้งต่อเซ็ตให้ตั้งเป้าหมายการปรับปรุงสำหรับการวิดพื้นทั้งหมด 100 ครั้งหรือ 20 ครั้งต่อเซต เมื่อคุณไปถึงจุดนั้นให้ตั้งเป้าหมายใหม่ อย่ากังวลกับการติดตามจำนวนวิดพื้นของคนอื่น ทำงานเพื่อปรับปรุงเป้าหมายและทักษะของคุณเอง
ฉันควรทำต่อไปจนกว่าจะทนไม่ไหว?
ทำต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถใช้วิธีการทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต อย่างไรก็ตามให้เปลี่ยนแนวทางนี้โดยทำซ้ำเพียงจำนวนหนึ่งต่อชุด
แตกต่างกันไป
นอกจากวิดพื้นมาตรฐานแล้วยังมีรูปแบบง่ายๆอีกมากมายที่สามารถเพิ่มความสำเร็จของคุณได้ วางมือบนพื้นโดยเปิดกว้างกว่าความกว้างของไหล่เพื่อให้รูปแบบต่างๆ รูปแบบอื่น ๆ ได้แก่ วางเท้าบนม้านั่งหรือเอนตัวและปรบมือโดยที่คุณปรบมือที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะทำซ้ำอีกครั้ง
