เนื้อหา
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างคือกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย แม้ว่าความชอบในการออกกำลังกายจะเป็นของแต่ละบุคคล แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่แนะนำสำหรับคนทั่วไปคุณสามารถติดตามผลได้ดียิ่งขึ้นโดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆเช่นอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ
การบริโภคแคลอรี่
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิงและประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ชาย สำหรับผู้หญิงไม่เกิน 600 แคลอรี่เหล่านี้ต้องมาจากไขมัน สำหรับผู้ชายขีด จำกัด คือ 750 ปริมาณแคลอรี่สามารถเจาะจงได้มากขึ้นหากคุณพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ
American Heart Organisation ระบุว่าผู้หญิงอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีต้องการแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่หากเธอมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ 2,000 ถึง 2,200 แคลอรี่หากเธอมีความกระตือรือร้นในระดับปานกลางและ 2,400 แคลอรี่หากเธอมีชีวิตที่กระตือรือร้น ในทำนองเดียวกันผู้ชายในกลุ่มอายุเดียวกันต้องการ 2,400 แคลอรี่สำหรับผู้ที่อยู่ประจำ 2,600 ถึง 2,800 สำหรับผู้ที่มีการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางและ 3,000 สำหรับผู้ที่มีชีวิตที่กระตือรือร้น
การใช้ชีวิตประจำวันหมายถึงการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งเป็นกิจกรรมทั่วไปในชีวิตประจำวัน การใช้งานปานกลางหมายความว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเทียบเท่ากับการเดินระหว่าง 1.5 กม. ถึง 4.8 กม. ต่อวันและการออกกำลังกายหมายถึงการเดินมากกว่า 4.8 กม. ต่อวัน
สำหรับช่วงแคลอรี่เพิ่มเติมตามกลุ่มอายุเพศและระดับกิจกรรมต่างๆโปรดดู "แหล่งข้อมูล"
ทางเลือกอาหาร
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่การบริโภคแคลอรี่ของคุณรวมถึงระดับโภชนาการที่สูง ตามข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดจากทุกกลุ่มอาหาร
บริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลน้ำตาลที่เติมเกลือและแอลกอฮอล์ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้ธัญพืชและนมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ลดการบริโภคธัญพืชที่ผ่านการกลั่นไขมันเช่นอิ่มตัวและไขมันทรานส์และน้ำตาลเพิ่ม
