เนื้อหา
- ไส้เลื่อน Hiatus
- สาเหตุ
- ไส้เลื่อน Hiatal และ GERD
- อาการ
- ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัดที่ทำให้เกิดปัญหา
- แนวทางแก้ไข
หากคุณมีอาการไส้เลื่อนช่องว่างคุณสามารถตั้งคำถามถึงวิธีการออกกำลังกายแบบเดิมที่เหมาะ เมื่อมีอาการเฉียบพลันการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายบางประเภททำให้อาการของคุณแย่ลง และคนส่วนใหญ่คิดว่าไส้เลื่อนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยืดหรือฉีกกล้ามเนื้อดังนั้นคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดโรคนี้ตั้งแต่แรก อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและไส้เลื่อนช่องว่างนั้นไม่ง่ายนัก โอกาสที่การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เกิดไส้เลื่อนโดยตรงและการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจเป็นไปตามที่แพทย์สั่ง
ไส้เลื่อน Hiatus
ชั้นของกล้ามเนื้อเรียกว่ากะบังลมแยกหน้าอกออกจากท้องของคุณ กะบังลมช่วยในการหายใจ แต่ยังช่วยให้ท้องของคุณอยู่ต่ำกว่าช่องอกด้วย ไส้เลื่อนกระบังลมเกิดขึ้นเมื่อมีการแตกในกะบังลมและกระเพาะอาหารยื่นออกมาทางช่องเปิด เว้นแต่ว่าไส้เลื่อนช่องว่างจะมีขนาดใหญ่ก็มักจะหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายบางประเภทสามารถส่งเสริมการรักษาได้
สาเหตุ
ไม่ทราบสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงของไส้เลื่อนกระบังลม แต่การออกกำลังกายยังไม่ได้ระบุว่าเป็นสาเหตุ อย่างไรก็ตามมีการระบุปัจจัยเสี่ยงของการเกิดไส้เลื่อนกระบังลมและรวมถึงโรคอ้วนวัยชราและการสูบบุหรี่ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนจึงช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคไส้เลื่อนช่องว่าง
ไส้เลื่อน Hiatal และ GERD
ไส้เลื่อน Hiatal ไม่ได้ทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยตรง แต่ไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน เกิดขึ้นเมื่ออาหารและน้ำย่อยจากกระเพาะอาหารกลับไปที่หลอดอาหารซึ่งเป็นท่อที่นำจากปากไปสู่กระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างล้อมรอบหลอดอาหารด้านขวาล่างเหนือทางเข้าสู่กระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อนี้จะคลายตัวเพื่อให้อาหารเข้าไปในกระเพาะอาหารและกระชับเพื่อปิดหลอดอาหารเพื่อให้อาหารย่อยและน้ำผลไม้ในกระเพาะอาหาร โรคไส้เลื่อนกระปรี้กระเปร่าดูเหมือนจะทำให้เกิดความผิดปกติในกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารกลับไปที่หลอดอาหารซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่ากรดไหลย้อน
อาการ
อาการที่โดดเด่นที่สุดของไส้เลื่อนกระบังลมคืออาการที่คุณพบเนื่องจากโรคกรดไหลย้อน ได้แก่ อาการเสียดท้องเจ็บหน้าอกการรับรสของกรดจากกระเพาะอาหารไปที่ปากและอาการเมาค้างหรืออาเจียนของกระเพาะอาหารไปที่ปาก ความเจ็บปวดอาจรุนแรงและบางครั้งอาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำและสั้น ๆ สามารถลดอาการของโรคกรดไหลย้อนและปรับปรุงไส้เลื่อนกระบังลมได้ การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ช่วยลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อท้องหรือเสริมความแข็งแรงของกระบังลมสามารถช่วยป้องกันโรคไส้เลื่อนกระบังลมและสามารถส่งเสริมการรักษาได้ ตัวอย่างเช่นโยคะการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หายใจเข้าลึก ๆ จะทำให้กระบังลมของคุณแข็งแรงขึ้น กิจกรรมเหล่านี้ยังเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
แบบฝึกหัดที่ทำให้เกิดปัญหา
แม้ว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถส่งเสริมการรักษาได้ แต่การออกกำลังกายและกิจกรรมบางประเภทอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้ร่างกายสั่นเช่นการวิ่งอย่างแรงสามารถทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้แม้ในผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องอาการเสียดท้องเรื้อรังอ้างอิงจากบทความใน The New York Times เมื่อวันที่ 26 กรกฎาคม 2010 การออกกำลังกายและกิจกรรมที่คุณกดทับหรือวางลงบนท้องอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้เช่นกัน การกดบัลลังก์การงอขาการยกขาและการโต้คลื่นเช่นการสร้างแรงกดในช่องท้องและตำแหน่งที่คุณอยู่สัมพันธ์กับแรงโน้มถ่วงจะช่วยในการเคลื่อนย้ายเนื้อหาของกระเพาะอาหารไปยังหลอดอาหาร
แนวทางแก้ไข
อันดับแรกหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ประการที่สองหากคุณมีไส้เลื่อนช่องว่างให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีปัญหา ในขณะที่ไส้เลื่อนกำลังหายให้ขี่จักรยานนิ่ง ๆ ออกกำลังกายโยคะและเข้าร่วมกิจกรรมที่ไม่ทำให้กระเพาะอาหารสั่น
