เนื้อหา

• ความเข้ม
• การงัด
• แบบฝึกหัดใหม่
• ความสบายใจ
• จุดลบ

น้ำหนักข้อเท้าคือแถบที่ยึดรอบข้อเท้าโดยปกติจะมีตีนตุ๊กแกและมีวัสดุที่มีน้ำหนักมากเช่นทรายแท่งหรือลูกบอลโลหะเพื่อจุดประสงค์ในการเพิ่มน้ำหนักให้กับขาและสร้างความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกาย การใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายโดยให้ความต้านทานพิเศษสำหรับขา

ความเข้ม

ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดในการใช้น้ำหนักข้อเท้าคือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับขาเพื่อให้การออกกำลังกายใช้เวลาน้อยลงและยังคงมีผลเช่นเดียวกันในการเสริมสร้างขา น้ำหนักเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงและการปรับสีผ่านความต้านทานแบบแอโรบิค ตัวอย่างเช่นการใช้น้ำหนักข้อเท้าในการวิ่งหรือเดินทำให้ขาของคุณล้าก่อนหัวใจและปอดซึ่งดีมากสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของขา แต่ไม่มากเพื่อให้หัวใจและปอดแข็งแรง

การงัด

เมื่อวางน้ำหนักที่ปลายขาแรงงัดที่วางบนขาจะสูงเมื่อกางขาออก ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักที่ค่อนข้างเบาอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความยากลำบากในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการใช้น้ำหนัก 1 กก. ที่ข้อเท้าจะเพิ่มความยากลำบากในการเดินมากกว่าการใช้กระเป๋าเป้ 2 กก. เนื่องจากแรงกดของเป้อยู่ที่ร่างกาย น้ำหนักที่ข้อเท้าจะทำให้ขาแต่ละข้างเกิดแรงกดโดยอยู่ห่างจากจุดศูนย์กลางมวลของร่างกาย

แบบฝึกหัดใหม่

ข้อดีอีกอย่างของการลงน้ำหนักข้อเท้าคือการเพิ่มความแข็งแรงของขาช่วยให้ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงใหม่ ๆ โดยปกติแล้วการกระทำง่ายๆเช่นการขยับขาไปด้านข้างหรือไปข้างหน้าไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีสำหรับนักกีฬาที่ฟิต แต่การเพิ่มน้ำหนักขาเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนการเคลื่อนไหวง่ายๆให้เป็นการออกกำลังกายที่ยากได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มความยากของการออกกำลังกายด้วยแรงต้านที่ใช้น้ำหนักตัวเช่นวิดพื้นและการดำน้ำ

ความสบายใจ

น้ำหนักข้อเท้าโดยทั่วไปใช้งานได้สบาย วัสดุบนผิวหนังนุ่มและมีน้ำหนักที่ยึดกับขาอย่างแน่นหนาดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายไม่ใช่การยกน้ำหนัก วัสดุที่ทำจากวัสดุที่เป็นเม็ดเช่นทรายหรือทรงกลมโลหะจะปลอดภัยกว่าน้ำหนักที่แข็งและหลวมเมื่อตกหล่น น้ำหนักข้อเท้า 3 กก. สามารถทิ้งลงบนเท้าได้โดยไม่เกิดความเสียหายมากนัก แต่ดัมเบลที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจทำให้กระดูกหักได้ง่าย

จุดลบ

แม้จะมีข้อเสีย แต่น้ำหนักข้อเท้าก็มีข้อเสียที่สำคัญเช่นกันเช่นทำให้เกิดผลกระทบต่อข้อต่อมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ ไม่แนะนำให้วิ่งหรือเดินป่า การใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการหดตัวของข้อต่อหลังจากถอดออก