เนื้อหา
การเดินเป็นการออกกำลังกายทางร่างกายและหลอดเลือดหัวใจที่พบบ่อย เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและหลากหลายยิ่งขึ้นคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก ทั้งน้ำหนักมือและเครื่องซักผ้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกิจวัตรการเดิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้ง
การสูญเสียแคลอรี่เพิ่มขึ้น
Mark Fenton ผู้เขียนหนังสือ "คู่มือการเดินฉบับสมบูรณ์ฉบับใหม่" (เดินฟรี) ระบุว่าการเดินขณะถือน้ำหนักช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อกิโลเมตร การเพิ่มขึ้นนี้แตกต่างกันไป แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญได้มากขึ้น เพื่อให้ได้รับแคลอรี่ที่สูญเสียไปมากที่สุดให้รักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะเดินเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเพื่อให้ก้าวทัน
ความเก่งกาจ
ในขณะที่เดินด้วยน้ำหนักมือคุณสามารถออกกำลังกายแขนอย่างรวดเร็วในแต่ละก้าว วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายลูกหนูและกล้ามเนื้อปลายแขนได้ การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมนี้จะทำให้ร่างกายทำงานได้เข้มข้นขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุด
Casey Meyers ผู้เขียนหนังสือ "Walking: a complete guide to exercise" (แปลฟรี) กล่าวว่าการเดินด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มความสนใจในการเดินอย่างถูกต้อง การเดินหลังตรงแขนตึงยกเท้าสูงจากพื้นเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด การเพิ่มน้ำหนักจะดึงความสนใจไปที่ส่วนที่เหลือของร่างกายและการเดินที่เหมาะสม
ในขณะที่การปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงเมื่อถือตุ้มน้ำหนักหรือรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังลากแหวนด้วยตัวเอง แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรทำให้คุณตระหนักถึงร่างกายของคุณ จากข้อมูลของ Mark Fenton การรับรู้ที่กระตือรือร้นทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น
