เนื้อหา
กรดแลคติกเป็นสารประกอบทางเคมีที่ผลิตขึ้นเมื่อกลูโคสถูกเผาผลาญเพื่อไพรูเวตในร่างกาย โดยปกติร่างกายมนุษย์ใช้ออกซิเจนในการผลิตพลังงาน แต่เมื่อกล้ามเนื้อต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วกรดแลคติกก็จะผลิตได้เร็วขึ้น ในช่วงหนึ่งถึงสามนาทีของการออกกำลังกายอย่างหนักสารประกอบนี้สามารถสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อได้เร็วเกินกว่าที่ร่างกายจะกำจัดออกไปได้ทำให้รู้สึกแสบร้อน การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อจัดการกับกรดแลคติกเป็นวิธีที่ดีที่สุดสองวิธีในการลดการสะสมตัวนี้ แต่คุณยังสามารถกินอาหารบางชนิดที่ป้องกันการสร้างมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำมาก ๆ กับทุกสิ่งที่คุณบริโภค น้ำจะเติมความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแตกตัวและประมวลผลกรดแลคติก มองหาอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงเช่นแตงกวาและมะเขือเทศ
ขั้นตอนที่ 2
รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วเมล็ดแฟลกซ์เนื้อไม่ติดมันและโปรตีนถั่วเหลืองในอาหารปกติของคุณ โปรตีนช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับพวกเขาในการพัฒนาและสามารถรับมือกับการสะสมของกรดแลคติก
ขั้นตอนที่ 3
ทันทีหลังการฝึกกินผักเยอะ ๆ เลือกผักที่มีฤทธิ์เป็นด่างเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดการสะสมของกรดแลคติก ผักเช่นมะเขือเทศผักโขมอะโวคาโดบรอกโคลีและคะน้ามีฤทธิ์เป็นด่างและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดการสะสมของส่วนประกอบนี้ในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
กินผลไม้ก่อนและหลังออกกำลังกายโดยตรง ตัวเลือกอย่างแอปเปิ้ลกล้วยและส้มช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรับมือกับการออกกำลังกายที่ยากลำบากและฟื้นตัวได้ในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 5
หากเพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณไม่ได้ช่วยลดการสะสมกรดแลคติกในร่างกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมกลูตามีนเป็นประจำหลังจากออกกำลังกาย สามารถช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและลดเวลาในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
