เนื้อหา
การใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าไม่ได้เพิ่มแรงต้านมากนัก แต่ก็ยังสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณ ด้วยการใช้น้ำหนักเหล่านี้ในขณะวิ่งเดินหรือเดินคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาเท่ากันและคุณยังคงรู้สึกเบาสบายได้หลังจากถอดออก น้ำหนักข้อเท้าที่ออกแบบมาอย่างมืออาชีพอาจมีราคาแพง แต่คุณสามารถประหยัดเงินได้ด้วยการทำเองที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1
ผูกปมในถุงเท้าห่างจากเท้าประมาณ 7 ซม.
ขั้นตอนที่ 2
เติมทรายข้าวหรือเมล็ดข้าวแห้งลงในถุงเท้าจนเต็มประมาณ 15 เซนติเมตรจากปม
ขั้นตอนที่ 3
บีบตรงกลางถุงเท้าเพื่อไม่ให้แผ่นรองตกและพันรอบข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่งอย่างระมัดระวัง วางปมไว้ด้านหน้าข้อเท้าของคุณแล้วพันปลายอีกด้านหนึ่งรอบเพื่อให้อยู่ด้านหน้า ขันปลายให้แน่นหากจำเป็นจนกว่าจะแน่นขึ้น แต่สะดวกสบาย จับปลายทั้งสองนี้เข้าด้วยกันที่หน้าข้อเท้าของคุณด้วยมือข้างหนึ่งในขณะที่ใช้อีกข้างหนึ่งนวดแผ่นรองเพื่อให้กระจายรอบข้อเท้าของคุณอย่างเท่าเทียมกัน
ขั้นตอนที่ 4
ดูว่าถุงเท้าต้องการการบุนวมมากหรือน้อยตามความรู้สึกของคุณและความสะดวกในการโอบรอบข้อเท้าของคุณ ถอดถุงเท้าของคุณและทำการปรับเปลี่ยนจากนั้นพันรอบข้อเท้าของคุณอีกครั้งตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนก่อนหน้า ทำการปรับเปลี่ยนหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 5
กระชับถุงเท้าโดยที่ปลายเปิดตรงกับปมด้านหน้าข้อเท้าของคุณจากนั้นถอดถุงเท้าออกจากข้อเท้าอีกครั้ง เลื่อนแถบยางหนาขึ้นไปจนสุดถุงเท้าแล้ววางตรงนั้น บิดยางยืดหนึ่งครั้งจนอยู่ในรูป 8 ดึงห่วงเปิดของยางยืดที่ส่วนปลายของถุงน่องแล้วส่งผ่านตะเข็บที่ตึงตัวเดียวกัน บิดยางยืดต่อไปและผ่านปลายถุงเท้าจนกว่าจะแน่นและแน่น
ขั้นตอนที่ 6
พันถุงเท้าไว้รอบข้อเท้าของคุณอีกครั้งแล้วมัดปลายเข้ากับปลายอีกด้านที่หลวมด้านหน้าข้อเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแน่น แต่สบาย เมื่อผูกได้แล้วให้ใช้กรรไกรตัดถุงเท้าที่มีความยาวมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 7
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 6 เพื่อถ่วงน้ำหนักข้อเท้าอีกข้าง
