เนื้อหา
หากคุณเคยเข้ายิมและพยายามหนักเกินไปคุณจะคุ้นเคยกับความเจ็บปวดในวันถัดไป อาการปวดประเภทนี้เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อช่วงปลาย (DMT) และเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากกิจวัตรการออกกำลังกาย ดูวิธีป้องกันและลดอาการปวดกล้ามเนื้อและคอ
ขั้นตอนที่ 1
ไปช้าในวันแรก วันแรกที่โรงยิมหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น คุณมีพลังงานและความมุ่งมั่นมาก อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะหักโหม อย่าเครียดในวันแรก แทนที่จะเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเริ่มรู้สึกแสบร้อน
ขั้นตอนที่ 2
สร้างความเข้มแข็งให้ตัวเอง คุณไม่ต้องการที่จะง่ายในวันแรกของคุณ อาการปวดบางอย่างเป็นเรื่องปกติเมื่อออกกำลังกาย แต่ไม่ปวดคอมาก เพิ่มกิจกรรมการฝึกประจำวันอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อตึง
ขั้นตอนที่ 3
ยืดคอก่อนและหลังการฝึก การยืดกล้ามเนื้อทั่วไปก่อนและหลังออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดได้ ใช้เฉพาะส่วนที่แนะนำและทำให้ยาวขึ้นอย่างระมัดระวัง อย่ายืดคอจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
ขอทางเลือกอื่น หลายคนเลือกโยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกาย ทั้งสองทำให้เกิดอาการปวดคอ หากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมหรือรู้ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคออย่าลืมถามผู้สอนเกี่ยวกับท่าอื่น ๆ ที่สร้างแรงกดดันให้กับพื้นที่นี้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 5
รักษาอาการปวดอย่างถูกต้อง อาการปวดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติหลังจากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมีมากเกินไปอย่ากลับไปที่โรงยิมจนกว่าร่างกายของคุณจะหายดี รักษาอาการเจ็บคอด้วยการประคบอุ่นและพักไว้จนกว่าจะกลับหัวได้สบาย ๆ
