เนื้อหา
การพลิกกลับด้านหน้ามีทักษะระดับ 4 ในการทดสอบยิมนาสติกโอลิมปิก ความโดดเด่นของมันต้องการความสมดุลรูปแบบความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นประตูสู่ flic-flac ส่วนหน้าและสามารถพัฒนาและฝึกฝนได้โดยค่อยๆเพิ่มความยืดหยุ่นตำแหน่งที่ถูกต้องและเวลาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1
กระตุ้นให้พลิกคว่ำ ผู้เริ่มต้นจะพบว่าเป็นการยากที่จะยกขาที่สองด้วยความแข็งแรงเพียงพอ ฝึกบนเสื่อยิมหรือบนพื้นหญ้าเพื่อความปลอดภัยของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมองไปที่พื้นและโค้งกระดูกสันหลังของคุณโดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าเมื่อคุณตั้งตรงจนสุด ณ จุดสูงสุดของการกลับตัว
ขั้นตอนที่ 2
ดันไหล่ของคุณไปในทิศทางที่คุณจากมาและเกร็งสะโพก ปล่อยให้แรงขับที่ควบคุมได้เพื่อให้หลังของคุณโค้งและวางเท้าของคุณในตำแหน่งสะพาน
ขั้นตอนที่ 3
วางน้ำหนักทั้งหมดของคุณลงบนเท้าของคุณแล้วกดสะโพกไปข้างหน้าทันทีในขณะที่ยืนบนเท้าของคุณอย่างมั่นคง ลุกขึ้นและนำแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อคุณสามารถลงจอดได้ด้วยเท้าทั้งสองข้างให้ลองเคลื่อนไหวเป็นการเดินด้านหน้าทีละขาโดยเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหล
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณต้องการลุกขึ้นเมื่อไหร่คุณติดอยู่ในตำแหน่งสะพานโยกไปมา ลองนึกภาพว่าศีรษะและไหล่ของคุณสูงขึ้นครั้งสุดท้ายและจะง่ายกว่าที่จะมีสมาธิในการเคลื่อนไหวที่สะโพกของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มความยืดหยุ่นที่หลังและไหล่โดยการเอนหลังจากท่าคุกเข่าแล้วยกวันละหลาย ๆ ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นก่อนฝึกการเคลื่อนไหวนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
