เนื้อหา

• ริดสีดวงทวารภายใน
• โรคริดสีดวงทวารภายนอก
• สาเหตุ
• การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
• แบบฝึกหัดที่ช่วย
• อาหาร

การออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อปรับปรุงอารมณ์และเผาผลาญแคลอรี่ นอกเหนือจากประโยชน์ทั้งหมดนี้แล้วการออกกำลังกายบางประเภทสามารถป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้ ในทางกลับกันการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ อาจทำให้อาการแย่ลงได้ อย่าลืมออกกำลังกายเพราะพวกเขาเพียงแค่เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ริดสีดวงทวารภายใน

หลายคนเป็นโรคริดสีดวงทวารและไม่รู้ตัว ริดสีดวงทวารภายในก่อตัวขึ้นที่ด้านล่างของช่องทวารหนักและมักไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายเพียงแค่ระคายเคืองเล็กน้อย ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ วิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณเป็นโรคริดสีดวงทวารคือถ้าคุณมีเลือดปนเล็กน้อยในอุจจาระ เลือดมักจะเป็นสีแดงสด หากคุณสังเกตเห็นว่ามีเลือดออกในอุจจาระให้ไปพบแพทย์สำหรับอาการอื่น ๆ ที่อาจร้ายแรงกว่านี้

โรคริดสีดวงทวารภายนอก

ริดสีดวงทวารภายนอกก่อตัวขึ้นที่ขอบทวารหนัก พวกมันนำเสนอตัวเองเป็นฝูงสีแดงหรือสีม่วงและเว้นแต่คุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการดัดฟันหรือมีทักษะเกี่ยวกับกระจกคุณก็ไม่น่าจะระบุได้ด้วยการตรวจสอบด้วยสายตา คุณจะรู้ว่าคุณมีมันเพราะมันทำให้เกิดอาการคันเจ็บปวดและอ่อนโยน นอกจากนี้ยังสามารถหลั่งเมือกหรือเลือด ริดสีดวงทวารภายนอกมักมีขนาดเล็ก แต่อาจมีขนาดประมาณลูกกอล์ฟ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องปรึกษาแพทย์ของคุณซึ่งจะช่วยคุณประเมินความรุนแรงของปัญหาและแนะนำการรักษา

สาเหตุ

คนส่วนใหญ่เกิดโรคริดสีดวงทวารในช่วงหนึ่งของชีวิต จะปรากฏขึ้นเมื่อหลอดเลือดดำในทางเดินทวารหนักหรือรอบทวารหนักขยายตัวและสร้างบอลลูนขนาดเล็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นหลอดเลือดดำจะสูญเสียความยืดหยุ่นและเสี่ยงต่อภาวะนี้มากขึ้น ทางเดินทวารหนักผ่านส่วนล่างของระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งนำเลือดจากหัวใจไปยังตับ แรงโน้มถ่วงช่วยให้เลือดสะสมในบริเวณนั้น แต่เงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารในผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุด อาการท้องผูกเรื้อรังจะเพิ่มความดันโลหิตเมื่อต้องอพยพและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในการยกน้ำหนักอาจทำให้เส้นเลือดบริเวณทวารหนักขยายตัวได้

การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง

หากคุณเป็นโรคริดสีดวงทวารให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว การขี่ม้าขี่จักรยานหรือพายเรือสามารถเพิ่มแรงกดดันให้กับบริเวณที่บอบบางได้ อย่าทำกิจกรรมที่กดดันหลังและหน้าท้องรวมถึงการยกน้ำหนักหรือการฝึกแรงต้านในช่วงเฉียบพลัน

แบบฝึกหัดที่ช่วย

การออกกำลังกายที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้สารอาหารและออกซิเจนไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบลดการอักเสบ กิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดินวิ่งและว่ายน้ำสามารถลดอาการและยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวารเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นโยคะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณนั้นและเสริมสร้างเนื้อเยื่อรองรับ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวารให้ทำแบบฝึกหัดเฉพาะที่เน้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูด ขณะยืนหรือนั่งให้ออกกำลังกายโดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพก

อาหาร

อย่านับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว รวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และดื่มของเหลวตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและป้องกันอาการท้องผูก ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดไม่สบายตัวหรือมีเลือดปนในอุจจาระ