เนื้อหา

• ตำแหน่งพวงหรีด (malasana)
• ตำแหน่งเด็ก (บาลาซานา)
• ขาขึ้นบนกำแพง (viparita karani)
• ท่าผ่อนคลาย (Pavanmukstasana)

โรคริดสีดวงทวารเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดดำในบริเวณทวารหนักบวมและอักเสบซึ่งอาจเจ็บปวดและคันได้ สาเหตุบางอย่าง ได้แก่ เส้นเลือดขอดท้องผูกตับโตช้าและนั่งมากเกินไป เนื่องจากโยคะมีประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิตจึงสามารถช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารและบรรเทาอาการไม่สบายได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณยังใหม่กับโยคะ

ตำแหน่งพวงหรีด (malasana)

ให้เท้าขนานและเปิดออกเหมือนเสื่อโยคะให้หมอบลง ใช้ที่หุ้มแบบม้วนขึ้นเพื่อรองรับส้นเท้าของคุณหากอยู่เหนือพื้น วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกและตั้งข้อศอกไว้ที่หัวเข่าด้านใน

ตำแหน่งพวงมาลัยช่วยแก้อาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของโรคริดสีดวงทวาร

ตำแหน่งเด็ก (บาลาซานา)

คุกเข่าบนพรมวางเท้าของคุณเข้าด้วยกันและเปิดหัวเข่า วางผ้าห่มไว้ใต้เข่าหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว นั่งบนส้นเท้างอไปข้างหน้าวางหน้าผากบนพื้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางมือบนพื้น อยู่อย่างนี้สักครู่

ตำแหน่งของเด็กนวดอวัยวะและช่วยในการไหลเวียนและการกำจัด

ขาขึ้นบนกำแพง (viparita karani)

วางผ้าห่มพับหรือหนุนในแนวนอนเพื่อให้ห่างจากผนังสักสองสามนิ้ว วางสะโพกบนผ้าห่มเพื่อให้เบาะนั่งชิดผนัง แกว่งขาทีละข้างและวางส้นเท้าบนผนัง ร่างกายของคุณจะเป็นรูปตัว L โดยมีก้างปลาอยู่ระหว่างผนังและส่วนรองรับเพื่อรองรับส่วนโค้งของหลังของคุณ วางแขนไว้ข้าง ๆ ฝ่ามือขึ้น อยู่อย่างนี้สิบนาทีและจดจ่ออยู่กับการหายใจ

การผกผันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หัวใจและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ท่าผ่อนคลาย (Pavanmukstasana)

นอนหงายงอเข่าขวาโอบนิ้วรอบ ๆ แล้วดึงเข้าหาหน้าอก วางขาซ้ายของคุณไว้บนพื้นทั้งหมด หายใจเข้ายกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วแตะข้อศอกพร้อมใบรับรอง หายใจออกกลับไปที่พื้นแล้วจับเข่าของคุณต่อไปสักครู่

ทำซ้ำทางด้านซ้าย ทำลำดับเดียวกันอีกสี่ครั้งโดยหยุดระหว่างกัน

เนื่องจากท่าที่ผ่อนคลายช่วยกระตุ้นบริเวณหน้าท้องจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปวดเมื่อย อย่าทำท่านี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์