เนื้อหา

• ท่างู
• ท่ามือบนเข่า
• การวางตั๊กแตน
• ข้อควรพิจารณา

ผู้คนฝึกโยคะด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพ - เพื่อให้แข็งแรงขึ้น - หรือความอยากรู้อยากเห็นที่บริสุทธิ์ผู้คนก็ยอมรับแนวปฏิบัติโบราณนี้ด้วยความกระตือรือร้น เมื่อรู้ว่าโยคะเป็นที่รู้จักกันในการลดน้ำหนักบางคนคงไม่เคยคิดว่าจะสามารถเพิ่มบางส่วนของร่างกายด้วยโยคะได้ แต่ไม่มาก โยคะพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการฝึกฝนและทุ่มเทอย่างมาก หากคุณอยากก้นกลมมีท่าง่ายๆที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้

ท่างู

ลงไปที่พื้นและให้ศีรษะของคุณอยู่บนเสื่อโยคะ วางหน้าผากของคุณเหนือมัน เหยียดขาโดยให้หลังเท้ากดกับพื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวให้เลื่อนมือของคุณบนพื้นไปทางไหล่ หายใจเข้าและในขณะที่หายใจออกค่อยๆยกหน้าผากขึ้นจากพื้น ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ยกไหล่ขึ้นจากนั้นยกหน้าอกขึ้นจากพื้น หายใจตามปกติในขณะที่อยู่ในท่านี้และเกร็งบั้นท้ายในระหว่างนี้ อยู่ในท่างูเป็นเวลา 30 วินาทีและเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งนาทีเมื่อคุณได้รับการฝึกฝน

ท่ามือบนเข่า

เปลี่ยนเป็นท่ายืน. ขยายนิ้วเท้าให้มีฐานรองรับขนาดใหญ่ขึ้น ยกเข่าซ้ายขึ้นแล้วจับเบา ๆ ด้วยมือซ้าย วางมือขวาไว้ที่เอว ค่อยๆเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาขวาเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาขวาและเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย หายใจตามปกติในขณะที่รักษาท่าทางของคุณ หากคุณทรงตัวได้ไม่ดีให้จับที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือผนัง ถือท่าทางเป็นเวลาห้าลมหายใจ จากนั้นปล่อยเข่าซ้ายและเหยียดขาไปข้างหน้าโดยให้อยู่เหนือพื้น พยายามอยู่อย่างนี้เป็นเวลาห้าแรงบันดาลใจและการหมดอายุ หรือทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะถึงห้าคน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดทางด้านขวา

การวางตั๊กแตน

นอนบนพื้นโดยให้หน้าผากพิงเสื่อโยคะ จัดแขนให้ชิดลำตัวโดยให้ฝ่ามือขึ้น ยืดนิ้วเท้าและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้แน่น หายใจเข้าและเมื่อคุณหายใจออกให้ยกศีรษะหน้าอกและขาขึ้นจากพื้น ให้ความสนใจเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนขาและก้นหดตัวและยืดออกให้มากที่สุด หายใจตามปกติรักษาท่าทางเป็นเวลาห้าลมหายใจ จากนั้นวางแขนขาศีรษะและหน้าอกลงบนพื้นอีกครั้ง หันศีรษะไปด้านข้างพักสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำอีกสองครั้ง หากคุณรู้สึกไม่สบายในกระดูกเชิงกรานและกระดูกสะโพกเมื่อสัมผัสกับพื้นให้วางผ้าขนหนูพับไว้บนบริเวณนั้นเพื่อให้นุ่ม

ข้อควรพิจารณา

สำหรับท่าเหล่านี้ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มบั้นท้ายให้ทำงานอย่าลืมเกร็งเมื่อเคลื่อนไหว พวกมันเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดกลุ่มหนึ่งในร่างกาย ทำแบบฝึกหัดในวันอื่นเพื่อเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด