เนื้อหา
Charles Atlas เป็นผู้ชายที่ผอม 43 กก. แต่เขากลายเป็นสิ่งที่หลายคนเรียกว่า "ผู้ชายที่มีพัฒนาการสมบูรณ์แบบที่สุดในโลก" เขาสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้ความตึงเครียดแบบไดนามิกและยังคงเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ดีที่สุดในประเภทนี้ นับตั้งแต่จุดสุดยอดของการปฏิวัติเพาะกายในปี 1970 กีฬาประเภทนี้ได้รับความนิยมมากขึ้น นอกจากนี้ Arnold Schwarzenegger และ Lou Ferrigno ยังกลายเป็นชื่อครัวเรือน จากนั้นวัฒนธรรมทั้งหมดถือกำเนิดขึ้นพร้อมกับอาหารมากมายโปรแกรมการออกกำลังกายและอาหารเสริมต่างๆ การแข่งขันเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมนี้โดยหนึ่งในท่าที่ยากที่สุดในการฝึกฝนคือการขยายกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มในท่าที่ผ่อนคลาย ส้นเท้าควรอยู่ด้วยกันเท้าชี้ออกไปด้านนอกเข่างอเล็กน้อยสะโพกตึงหลังและหน้าอกขยายแขนอยู่ข้างลำตัวและตึงและหันหน้าไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2
นำนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ฐานของโครงกระดูกซี่โครงแล้วดันข้อศอกไปด้านหลัง กดนิ้วของคุณที่ด้านข้างของร่างกายเพื่อเป็นจุดรองรับสำหรับท่าทาง
ขั้นตอนที่ 3
นำข้อศอกไปข้างหน้าในขณะเดียวกันก็ดันไหล่และสะบักไปข้างหน้า การวางตำแหน่งของหัวไหล่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ได้ลักษณะของ "ปีก" ในการทำเช่นนี้ความตั้งใจควรเหมือนกับว่าคุณกำลังพยายาม "พัน" สะบักรอบกรงซี่โครง
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกขณะเกร็งหน้าท้องยกและขยายลำตัว เลือกสไตล์ที่เพิ่มศักยภาพในการโพสท่าของคุณ
