เนื้อหา
อุปกรณ์ออกกำลังกายรูปไข่เป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ ด้วยหนึ่งในสิ่งเหล่านี้คุณสามารถทำงานความอดทนความแข็งแกร่งและช่วง
การฝึกอบรมความต้านทาน
หากคุณตั้งใจจะใช้รูปไข่เป็นเวลานานกว่าสองสามนาทีโดยไม่รู้สึกอ่อนล้าแผนออกกำลังกายนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา นี่เป็นโปรแกรมทั่วไปที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น เริ่มที่ก้าวของคุณเองด้วยเป้าหมายของการเพิ่มความเข้มเมื่อเวลาผ่านไป เป้าหมายรายสัปดาห์ที่ดีคือการทำแผนฝึกซ้อมนี้สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละเซสชันควรใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาทีขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของคุณ เริ่มต้นที่ระดับ 3 และไปที่ระดับ 6 เมื่อถึงครึ่งหนึ่งของลำดับงานประจำ จากนั้นค่อยๆลดระดับลงจนกว่าคุณจะกลับไปที่ระดับ 3 เพื่อระบายความร้อน การออกกำลังกายแบบนี้เมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มพลังงานและความอดทนของคุณ
การฝึกอบรมช่วง
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นแผนการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม วิธีที่ง่ายที่สุดในการอธิบายโปรแกรมการฝึกอบรมแบบกระจายคือการบอกว่ามันมียอดเขาและหุบเขามากมาย หลังจากวอร์มอัพไปที่ระดับ 7 หรือ 8 เป็นเวลาสองนาทีแล้วกลับไปที่ระดับ 3 หรือ 4 เป็นเวลาห้าหรือหกนาที คุณจะต้องท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อให้อยู่ในระดับที่สูงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น แผนนี้จะสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป จอภาพหัวใจยังเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้สำหรับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในโซนเป้าหมายของคุณ
เสริมสร้างการฝึกอบรม
แผนการฝึกความแข็งแกร่งนั้นเหมือนกับการฝึกความต้านทาน แต่คุณแยกกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างออกมา รูปไข่จำนวนมากมีที่วางแขนดังนั้นคุณใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในระหว่างโปรแกรมของคุณเพื่อเน้นที่การดึงและดันด้วยแขนมากกว่าการใช้รูปไข่กับขาของคุณ ในการทำงานกล้ามเนื้อหลักคุณสามารถเอนตัวไปที่วงรีหรือโค้งไปข้างหน้าเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการทำงานขาของคุณเพียงแค่ลองใช้เท้าของคุณเพื่อผลักและขยับวงรีและแขนของคุณในท่าทางการแข่งรถราวกับว่าคุณเป็นแฮนด์ฟรีบนจักรยาน การเพิ่มขั้นตอนเหล่านี้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะ
อบรมลดความอ้วน
แผนลดน้ำหนักคล้ายกับการฝึกอบรมความต้านทานยกเว้นข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะต้องการทำงานในระดับที่เบาลงเป็นระยะเวลานานขึ้น เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากโดยที่คุณไม่ได้รับอันตราย ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานที่ระดับ 2 เป็นเวลา 60 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย การทำงานโปรแกรมนี้สัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือสองเดือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสอดคล้อง
การฝึกอบรมแบบผสมผสาน
ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำงานรูปวงรีคือคุณสามารถรวมแผนการฝึกอบรมเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นในช่วงครึ่งแรกของเซสชั่นการฝึกอบรมของคุณคุณสามารถอุทิศให้กับการฝึกอบรมช่วงเวลาและในช่วงครึ่งหลังของการฝึกความแข็งแรง ทางเลือกเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างสิ้นเชิง
