เนื้อหา
อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นที่นิยมเพราะช่วยให้ร่างกายได้รับกล้ามเนื้อและด้วยแนวโน้มคาร์โบไฮเดรตต่ำพวกเขายังช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปริมาณโปรตีนที่สูงนั้นมีข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวนั่นคือปัญหากระเพาะอาหารซึ่งอาจอยู่ในรูปของอาการท้องร่วงท้องผูกหรือทั้งสองอย่างที่ไม่สบาย โปรตีนเองไม่ได้เป็นปัญหาสำหรับระบบของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีโปรตีนสูงจะกำจัดหรือลดอาหารประเภทอื่น ๆ เช่นผักและผลไม้อย่างมากความไม่สมดุลจึงเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริง ในขณะที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารใหม่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนในช่วงเริ่มต้นของอาหารเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารของคุณ
คำสั่ง
-
ดื่มน้ำปริมาณมาก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายคุณชุ่มชื้น แต่ยังเจือจางส่วนประกอบอาหารที่ทำให้ท้องของคุณกบฏ แนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน 250 มิลลิลิตร อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มได้มากกว่านี้ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกบวมหรือคลื่นไส้
-
เสริมใยอาหารถ้าคุณมีอาการท้องเสียหรือท้องผูก (ซึ่งเป็นเรื่องปกติในอาหารที่มีโปรตีนสูง) หากคุณมีอาการท้องร่วงคุณอาจคิดว่าไฟเบอร์เป็นความคิดที่ไม่ดี แต่การสร้างไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้ ไฟเบอร์เสริมมีให้ในรูปแบบของผงยาหรือคุณสามารถนำเข้าไปในรูปแบบของมัฟฟินที่บริโภคอาหารข้าวหรือธัญพืช โดยทั่วไปถ้าคุณอยู่ในอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณอาจจะไม่กินมัฟฟินมากเกินไปดังนั้นคุณอาจต้องการอาหารเสริม
-
ทานวิตามิน อาหารที่มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบเดียว - โปรตีนในกรณีนี้ - มักจะทำให้เกิดการขาดวิตามินเพราะคุณจะละเลยด้านอื่น ๆ ของอาหารสุขภาพ การขาดวิตามินอาจทำให้ลำไส้รู้สึกไม่สบายและทำให้ท้องเสีย ใช้วิตามินรวมที่เหมาะสมกับอายุและเพศของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น หากคุณกังวลเกี่ยวกับวิตามินใด ๆ โดยเฉพาะให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนเริ่มอาหาร
-
กินผักและผลไม้สด อาหารที่มีโปรตีนสูงมักจะไม่รวมผักและผลไม้สดหลายชนิดเลือกที่จะเน้นที่เนื้อสัตว์และสลัดธรรมดาที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แม้ว่าอาหารของคุณจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงคุณไม่สามารถแยกผักและผลไม้สดออกจากอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงอาการท้องเสียได้เนื่องจากการขาดอาหารเหล่านี้จะสร้างความไม่สมดุลอย่างรุนแรงในระบบลำไส้ของคุณ นำไปสู่การเน่าสลายตัวมากกว่าการย่อยอาหารปกติ
-
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ เมื่อบริโภคพร้อมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงคาเฟอีนมักจะทำให้เกิดอาการท้องเสีย ระหว่างการควบคุมอาหารหรือจนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกินของคุณคุณจะต้องยอมรับการสูญเสียกาแฟยามเช้าของคุณ
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งที่คุณต้องการ
- อาหารเสริมไฟเบอร์
- Multivitamin Complex
- ผักและผลไม้สด
