เนื้อหา
กดค่าใช้จ่ายคือการออกกำลังกายบังคับที่ใช้น้ำหนักของแถบ มันถูกสร้างขึ้นเพื่อเสริมสร้างไหล่, Triceps, หน้าอกบนและหลังส่วนบน เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งนี้จะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากบนหัวของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
คำสั่ง
-
เข้าใกล้บาร์ที่ควรอยู่บนม้านั่งจับมือให้แน่นจับมันไว้ด้านล่างเพื่อยกขึ้น แยกมือของคุณออกห่างจากไหล่ของคุณ
-
นำบาร์และนำออกจากที่นั่งย้อนกลับเพื่อหลีกเลี่ยงการชนเข้ากับบางสิ่ง นำไปไว้ที่หน้าอกของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการกดค่าใช้จ่าย
-
ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าและแยกหัวตรงเพื่อมองตรงไปข้างหน้า
-
ยกแถบจากตำแหน่งเริ่มต้นบนหน้าอกของคุณไปที่หัวของคุณโดยใช้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนของคุณไม่ใช่กล้ามเนื้อหลังของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งขณะออกกำลังกาย
-
ออกจากบาร์เหนือหัวของคุณโดยล็อคข้อศอกของคุณในสถานที่ เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการล็อคพวกเขาประสบความสำเร็จสิ่งนี้จะบ่งบอกถึงการทำซ้ำของการกดค่าใช้จ่าย
-
ลดแถบโดยการงอข้อศอกของคุณและนำไปยังตำแหน่งเริ่มต้นบนหน้าอกของคุณ ยกมันตามจำนวนการทำซ้ำที่ระบุรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้ายของคุณในขณะที่คุณยกมันช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่
วิธีการทำ
การเตือน
- ระวังเมื่อยกน้ำหนัก หากคุณกำลังทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรกให้มีคนรอบข้างขณะที่คุณออกกำลังกาย อย่าพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปสำหรับระดับความฟิตของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ม้านั่งบาร์
- บาร์
