เนื้อหา

• เครื่องทำความร้อน
• เร่งเดิน / วิ่ง
• การแข่งขัน
• การผ่อนคลาย

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 330 แคลอรีในครึ่งชั่วโมง การวิ่งบนลู่วิ่งอาจทำให้น่าเบื่อและน่ารำคาญ แต่ด้วยการเพิ่มเพลงสร้างแรงบันดาลใจลงในเครื่องเล่น MP3 ของคุณคุณจะมีพลังงานเพิ่มขึ้นในการวิ่งของคุณ เริ่มต้นด้วยเพลงที่ช้าลงสำหรับการอุ่นเครื่องจากนั้นเพิ่มจังหวะและความเข้มพร้อมกันและจบด้วยเพลงผ่อนคลายที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมลู่วิ่ง

เลือกเพลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกายของคุณบนลู่วิ่ง (Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

เครื่องทำความร้อน

ในการทำความร้อนให้ฟังเพลงที่เติมพลังซึ่งเตรียมคุณให้พร้อมออกไปและกระตุ้นให้คุณมีจังหวะปานกลางถึงต่ำ เพลงอย่าง "Damaged" โดย Danity Kane หรือ "99 Problems" โดย Jay-Z นั้นดีถ้าคุณชอบเพลงแนว 40 และป๊อป หากเพลงเก่า ๆ ดึงดูดใจคุณมากกว่าให้ลองเพิ่มความอบอุ่นด้วยเพลง "I Love Rock 'N Roll" ของ Joan Jett หรือเพลง Heart of Glass ของ Blondie ทำเครื่องอุ่นเครื่องอย่างน้อยห้านาทีก่อนเพิ่มเวลา

เร่งเดิน / วิ่ง

เมื่ออุ่นเครื่องแล้วก็ถึงเวลาเพิ่มเวลาในการเดินเร็วหรือวิ่งช้า คุณสามารถสลับไปใช้การแข่งขันเพื่อออกกำลังกายได้มากขึ้น เพลงที่มีจังหวะปานกลางช่วยให้คุณเพ่งความสนใจไปที่ความเร็วและรูปแบบดังนั้นเลือกเพลงที่ไม่ซับซ้อนด้วยเวลาฟังที่ง่าย เพลงอย่าง "Watching You" โดย Rogue Traders หรือ "Paralyzer" โดย Finger Eleven ดึงดูดนักวิ่งประเภทต่างๆและมีสายเบสที่เด่นชัด "Sexy Back" ของ Justin Timberlake สามารถช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้ในขณะที่คุณแข่ง

การแข่งขัน

เมื่อคุณพร้อมที่จะแข่งขันใส่เพลงที่มีความเข้มสูงกว่าลงในเพลย์ลิสต์ของคุณและเพิ่มระดับเสียงเพื่อให้มีแรงบันดาลใจมากที่สุด เลือกเพลงที่คุณชอบและทำให้คุณอารมณ์ดีและตื่นเต้นอยู่เสมอ เพลงเร็วเช่น "Tambourine" ของ Eve, Britney Spears's "Three" หรือ "Rich Girl" ของ Shwayze จะยกระดับขวัญกำลังใจของพวกเขาสำหรับขั้นตอนการแข่งขันที่ดี หากคุณชอบดนตรีคลาสสิกให้เลือก "Madonna's Vogue" หรือ "I Ran" จาก Flock of Seagulls

การผ่อนคลาย

สลับระหว่างจังหวะเฉลี่ยและการวิ่งสองสามครั้งก่อนที่คุณจะพร้อมสำหรับการผ่อนคลายด้วยเพลงผ่อนคลายที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและให้จังหวะการเดินที่ดีดังนั้นคุณจะไม่บังคับกล้ามเนื้อใด ๆ Jason Mraz ของ "I'm Yours" มีช่วงเวลาที่ดีและสงบอารมณ์ "ดนตรี" ของมาดอนน่าจะเตรียมคุณสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้นถ้าคุณไปที่เครื่องอื่นและ "คุณคิดว่าฉันเซ็กซี่" โดย Rod Stewart สามารถเพิ่มความมั่นใจหลังการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมทั้งปี