เนื้อหา
ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน การเก็บไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้เป็นสิ่งอันตรายเพราะมันจะบีบอัดอวัยวะหลักรวมถึงไตและหัวใจ มีจำนวนของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและปรับสีบริเวณนี้ของร่างกาย โดยการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นกิจวัตรประจำวันและฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์บุคคลสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในสามถึงสี่สัปดาห์
เตะบอล
การออกกำลังกายนี้ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังของต้นขา ฝึกนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาให้ตรง วางมือลงบนพื้นเล็กน้อยเพื่อรองรับร่างกาย วางขาของคุณตรงและยกพวกเขาขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆและย้ายพวกเขาขึ้นและลงสลับกันไม่อนุญาตให้พวกเขาสัมผัสพื้นดินในระหว่างการออกกำลังกาย พยายามกดค้างไว้ 20 วินาทีและเพิ่มเวลาเมื่อความแข็งแรงและความสามารถของคุณดีขึ้น
ท้องปรับเปลี่ยน
หน้าท้องดัดแปลงคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการปรับหน้าท้อง ด้วยคุณจะไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อทำการท้องแบบดั้งเดิม ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้นอนราบกับพื้นงอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวช้ามากจนกระทั่งอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้วจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มแรกทำ 10 reps และเมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้นเพิ่ม reps มากขึ้น
ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
พยายามทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อลดไขมันในบริเวณท้อง ปั่นจักรยานวิ่งและว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งทำงานได้ทั้งร่างกาย
ยกขา
นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำโดยผู้ที่ประสบปัญหาหลังแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นให้นอนราบบนม้านั่งยิมพร้อมกับเงยหน้าขึ้นและสนับสนุนร่างกายที่ถือขอบม้านั่งไว้ด้านหลังคุณ ค่อยๆยกขาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยจับให้แน่นและเหยียดตรง ลดพวกเขาอีกครั้งและถ้าเป็นไปได้ไปด้านล่างบรรทัดธนาคาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมออกกำลังกายนี้เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลัง พยายามทำซ้ำห้าครั้ง แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดทันที
