เนื้อหา
การบำบัดด้วยแสงหรือที่รู้จักกันว่าการบำบัดด้วยแสงจ้าหรือการส่องไฟเป็นการใช้ความเข้มแสงบางอย่างเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลอ่อนเพลียและนอนไม่หลับ การส่องไฟใช้กับหลอด LED, ฟลูออเรสเซนต์หรือหลอดไส้ในอุปกรณ์ที่เรียกว่ากล่องไฟ ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นคุณสามารถใช้การบำบัดด้วยแสงโดยออกไปเที่ยวในวันที่อากาศร้อนและมีแดด หากคุณมีภาวะซึมเศร้าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก่อนเริ่มการรักษาทุกประเภท
อย่างมีประสิทธิภาพ
ตาม MayoClinic.com กล่องไฟสามารถใช้ในการรักษาสภาพจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าคุณอาจพบว่าอาการของคุณแย่ลงในช่วงที่หนาวเย็นฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่มืดลง แม้ว่าเหตุผลที่แท้จริงยังไม่เข้าใจนักวิจัยเชื่อว่าแสงแดดมีอิทธิพลต่อการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนินและเมลาโทนินรวมทั้งจังหวะของร่างกายในร่างกาย ในช่วงเดือนที่อากาศเย็นการลดปริมาณแสงแดดจะเพิ่มเมลาโทนินและลดการผลิตเซโรโทนิน การใช้การบำบัดด้วยแสงสามารถปรับปรุงอารมณ์ระดับพลังงานรอบการนอนหลับและความอยากอาหารของคุณได้อย่างมาก
ใบสมัคร
ตาม SAD.org.uk คุณควรใช้กล่องไฟ LED ที่ผลิตไม่น้อยกว่า 10,000 ลักซ์ Lux เป็นหน่วยวัดมาตรฐานสำหรับความเข้มของแสงและสอดคล้องกับความเข้มเฉลี่ยของแสงที่ผลิตโดยดวงอาทิตย์ในวันฤดูร้อน โคมไฟทั่วไปไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเนื่องจากหลอดเหล่านี้ไม่ให้แสงที่มีความเข้มสูง
เมื่อเริ่มต้นการทำทรีทเม้นต์เพื่อรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคุณควรใช้กล่องไฟอย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาที ไม่จำเป็นต้องนั่งหน้าวัตถุโดยให้เขาสัมผัสใบหน้า ให้วางกล่องไฟไว้ข้างๆคุณหรือใกล้ ๆ ในขณะที่คุณทำงานออกกำลังกายอ่านหนังสือหรือทำสิ่งอื่น
เมื่อใช้แสงแดดในการรักษาอาการซึมเศร้าคุณควรใช้เวลานอกสถานที่เดียวกันเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดจากรังสีของดวงอาทิตย์ เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้าคุณสามารถรวม "การรักษา" สองอย่างเข้าด้วยกันโดยออกกำลังกายในวันที่มีแดดจัด ลง 30 นาทีเพื่อเดินเล่นการแข่งขันเบา ๆ และเติมพลังหรือปั่นจักรยาน
คำเตือน
แม้ว่าการรักษาด้วยแสงแดดและการส่องไฟอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการรักษาด้วยยาและไม่มีผลข้างเคียงที่ชัดเจนกว่า แต่มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง MayoClinic.com รายงานว่าในบางกรณีการใช้การส่องไฟอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอ่อนเพลียในการมองเห็นกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายตอนคลื่นไส้นอนไม่หลับและอาเจียน
เว็บไซต์ยังระบุด้วยว่าบางคนไม่ควรใช้การรักษาด้วยแสง หากคุณมีผิวแพ้ง่ายต่อแสงแดดไม่แนะนำให้ลอง หากคุณกำลังทานยาที่ไวต่อแสงแดดเช่นยาแก้อักเสบและยาปฏิชีวนะบางชนิดคุณควรหลีกเลี่ยงการทำส่องไฟจนกว่าคุณจะไปพบแพทย์
นอกจากนี้ผู้ที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงไม่ควรใช้การรักษาด้วยแสงจนกว่าพวกเขาจะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของพวกเขา ในบางกรณีขั้นตอนนี้อาจทำให้เกิดความบ้าคลั่ง (มีอารมณ์ขันและพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น) ในผู้ที่มีปัญหาโรคอารมณ์แปรปรวนและความคิดฆ่าตัวตายในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรง
