เนื้อหา
กล้ามเนื้อหน้าอกหรือที่รู้จักกันในชื่อหน้าอกหน้าอกตั้งอยู่ด้านหน้าของกระดูกซี่โครงและใช้สำหรับการเคลื่อนไหวงอ มันเป็นไปได้ที่จะใช้พวกเขาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันหรือได้รับการฝึกฝนให้เติบโต "การเปลี่ยนมุมของร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายหน้าอกแบบดั้งเดิมสามารถท้าทายส่วนต่าง ๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อการพัฒนาสูงสุด" ตามสุขภาพของผู้ชาย
กล้ามเนื้ออาคาร
มีแบบฝึกหัดมากมายที่ออกแบบมาเพื่อทำให้หน้าอกหน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้นรวมถึงแท่นกดแนวนอนที่มีตำแหน่งมือที่หลากหลายดัมเบลล์ dips สายเคเบิลแบบไขว้ เนื่องจากหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตามมวลกล้ามเนื้อของร่างกายคุณควรให้ความสำคัญกับการเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ให้มากที่สุด ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายด้วยเครื่องโดยทำซ้ำ 15 ชุดสามครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าพวกเขาจะได้พัฒนาความแข็งแรงของหน้าอกขั้นพื้นฐาน คนกลางสามารถเพิ่มชุด push-ups 15 ถึง 20 ชุดสามชุดเข้ากับครีบอก เมื่อเครื่องจักรและเครื่องผลักดันไม่ใช่สิ่งที่ท้าทายอีกต่อไปให้เพิ่มน้ำหนักหลวม ๆ เช่นดัมเบลล์และหงายให้เป็นกิจวัตร
การออกกำลังกายหัวใจและปอด
คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน การว่ายน้ำในโหมดหน้าอกมวยและแขนเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและรับประกันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ท้าทาย "หนึ่งในเครื่องคาร์ดิโอที่มีการประเมินค่าต่ำที่สุดอย่างหนึ่งคือจักรยานแขนช่วยให้มั่นใจว่าจะมีการกัดของไขว้และเดือยรวมถึงการทำงานด้านหลังหน้าอกและลูกหนู" เว็บไซต์ Real Jock กล่าว การตีกระสอบทรายที่โรงยิมจะช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณลดความเครียด
แบบฝึกหัดการระเบิดสำหรับครีบอก
การเพิ่มการระเบิดลงในการออกกำลังกายหน้าอกจะช่วยเพิ่มความพยายามของคุณโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน เมื่อคุณทำชุดของคุณได้สำเร็จให้ลองทำป๊อปอัพด้วยการตบมือและเรอ การงอฝ่ามือเป็นเพียงการงอทั่วไปที่คุณใช้มือแตะกันระหว่างการงอแต่ละครั้งอย่างรวดเร็วและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างรวดเร็ว Bumpee ทำโดยการโค้งงอวางฝ่ามือบนพื้นและผลักเท้ากลับให้ไกลที่สุด โยนเท้าไปข้างหน้าอีกครั้งแล้วลุกขึ้น ทำซ้ำทั้ง 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละชุดสองหรือสามชุด ทั้งคู่ระบุไว้สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การออกกำลังกาย
