เนื้อหา

• เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
• แบบฝึกหัดโยคะ
• การออกกำลังกายอื่น ๆ

Cystosis และ lordosis เป็นประเภทของ scoliosis, ความผิดปกติที่ทำให้เกิดความโค้งที่ผิดปกติในกระดูกสันหลัง แม้ว่าคอลัมน์กำลังสองเท่าของทั้งคู่ไปทางขวาและไปทางซ้ายคนที่มี kyphosis มีคอลัมน์ที่พับออกไปด้านนอกทำให้เกิดลักษณะหลังค่อม ผู้ที่มี lordosis จะมีคอลัมน์ที่พับเข้าด้านในออกไปทำให้กระดูกสันหลังดูเหมือนส่วนโค้งกลับด้าน การออกกำลังกายบางอย่างอาจแก้ไขหรือลดระดับความผิดปกติของความโค้งสำหรับผู้ที่มีหนึ่งในนั้น

เรียนรู้การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อแก้ไขความโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลัง (Hemera Technologies / AbleStock.com รูปภาพ / Getty)

เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เป้าหมายหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกโยคะคือการเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก สิ่งนี้อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษในผู้ที่มีการรวมตัวของกระดูกสันหลังหรือ kyphosis หรือ lordosis ตามเว็บไซต์ของ National Scoliosis Foundation "Scoliosis.org" ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เพียงส่วนหนึ่งของความยืดหยุ่นที่อาจเกิดขึ้นของข้อต่อสะโพก การเคลื่อนไหวสะโพกทั้งหมดสามารถพัฒนาได้โดยการเหยียดหลังของต้นขา, quadriceps, flexors สะโพกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทุกวัน การเพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่นของสะโพกนี้จะถูกแทนที่ด้วยการสูญเสียการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดโยคะ

การฝึกโยคะสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อรองรับ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถออกแรงกดทับกระดูกสันหลังและลดความโค้งลงได้ในระดับหนึ่ง

แบบฝึกหัดโยคะ:

การยืดแมวยืน: ในขณะที่ยืนให้วางมือทั้งสองข้างเข่าของคุณด้วยนิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน โค้งหลังของคุณไปข้างหน้าช้าๆและโค้งหลังของคุณ การออกกำลังกายนี้จะทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อยาวรองรับกระดูกสันหลังในสะโพกและหลังส่วนล่าง

จระเข้: นอนหงายของคุณ วางร่างกายของคุณบนไหล่ของคุณ; ทำถ้วยด้วยมือของคุณและวางคางบนมือทั้งสองข้าง ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหนึ่งหรือสองครั้ง

ยืนตัวตรง: ยืนอีกครั้งแล้ววางขาของคุณชิดไหล่กว้าง กดมือทั้งสองข้างพร้อมกับไหล่ของคุณชี้ให้หัวเข่างอและยืนในท่าที่หมอบอยู่ ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย

การออกกำลังกายอื่น ๆ

ความแข็งแรงและการออกกำลังกายยืดเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดและจัดแนวเส้นโค้งกระดูกสันหลังผิดปกติ ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งประมาณ 3 ถึง 5 วินาที ทำ 10 ของการออกกำลังกายแต่ละ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

นอนราบกับหัวเข่าของคุณ บีบหลังส่วนล่างของคุณให้แน่นบนพื้นผ่อนคลายแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพอย่างมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นหลังส่วนล่าง

ในขณะที่ยังอยู่บนพื้นผลักเข่าทั้งสองข้างไปทางหน้าอก ดำรงตำแหน่งนั้นแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำตามที่แนะนำ คุณสามารถวางขาข้างหนึ่งครั้ง

เมื่อหัวเข่าของคุณยกก้นของคุณและก้นด้านหลังของพื้นค้างไว้ในท่านั้น ผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้บังคับให้กล้ามเนื้อหลังเพื่อกดดันกระดูกสันหลัง

ในที่สุดคุกเข่าตามปกติและในมือของคุณยกขาข้างหนึ่งขึ้นและเหยียดมันออกไปให้ไกลที่สุด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้กับขาอีกข้าง