เนื้อหา
เมื่อบีบหรือบีบทับเส้นประสาทของกระดูกสันหลังไขสันหลัง C5 (ที่คอ) ของกระดูกสันหลังของคุณอาจทำให้ปวดไหล่ ส่วนใหญ่แล้วการบีบตัวของเส้นประสาทจะแสดงด้วยอาการชามึนงงปวดและ / หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งเริ่มต้นที่คอไปที่ไหล่และแขน อาการเหล่านี้อาจแย่ลงเมื่อคุณมีอาการไอจามหรือเคลื่อนไหวอย่างแรง อาการปวดเส้นประสาทบีบอัดสามารถบรรเทาและป้องกันด้วยการผ่าตัดยาและการออกกำลังกายต่างๆ ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บหรือก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
เส้นประสาทต้องการเลือดและออกซิเจนซึ่งส่วนใหญ่จะสูบฉีดผ่านร่างกายอย่างแข็งขันในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้เส้นประสาทของคุณมีสุขภาพดีและป้องกันไม่ให้ถูกบีบอัดรวมถึงช่วยรักษาเส้นประสาทที่ถูกหนีบซึ่งอาจทำให้คุณปวดไหล่
การงอและยืดปากมดลูก
การงอปากมดลูกและการออกกำลังกายยืดจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไหลไปยังกระดูกสันหลังส่วนคอและปล่อยประสาทกดทับที่เป็นไปได้ ในการออกกำลังกายให้ค่อยๆงอคางเหนือหน้าอกแล้วค่อย ๆ ดูที่เพดาน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง ทำแบบนี้และแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างช้าๆ
งอด้านข้าง
การออกกำลังกายงอด้านข้างจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและคลายเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เอียงศีรษะไปทางซ้ายแล้วลองแตะหูที่ไหล่ จากนั้นเอียงไปทางขวาและลองแตะหูขวาบนไหล่ของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
กระดูกสันหลังส่วนคอหมุน
การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์สำหรับอาการปวดคอหรือเส้นประสาทชนิดต่าง ๆ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดไหล่และไม่สบาย เมื่อต้องการทำเช่นนั้นค่อย ๆ หันหัวของคุณและพยายามมองข้ามไหล่ซ้ายของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 6 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
