เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

Steps Ups เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความสามารถในการกระโดด การทำซ้ำของการออกกำลังกายนำไปสู่ในกรณีส่วนใหญ่เพื่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อในขา ในเวลาไม่นานคุณจะสามารถกระโดดได้สูงกว่าก่อนใช้ขาเดียวเท่านั้น การออกกำลังกายยังเป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อและเมื่อรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ จะส่งผลให้สมรรถภาพทางกายที่ดี

คำสั่ง

Steps Ups เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับความสามารถในการกระโดด (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. ยืนขึ้นวางเท้าเปิดที่ระดับความสูงหัวไหล่และยืนหน้าเก้าอี้โดยให้ด้านที่นั่งหันเข้าหาคุณ

2. วางเท้าขวาของคุณบนที่นั่งของเก้าอี้รักษาเท้าซ้ายของคุณบนพื้นเพียงเพื่อให้สมดุล

3. ดันร่างกายของคุณขึ้นบนม้านั่งผลักด้วยขาขวาของคุณเท่านั้น

4. วางเท้าซ้ายของคุณบนที่นั่งเก้าอี้และลดเท้าขวาไปทางพื้นเพื่อปรับสมดุล

5. เพิ่มร่างกายของคุณบนม้านั่งโดยบังคับเฉพาะกับขาซ้ายของคุณ

6. สนับสนุนเท้าขวาของคุณบนที่นั่งเก้าอี้และลดเท้าซ้ายของคุณไปทางพื้นเพื่อความสมดุล

7. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 ถึง 7 หลายครั้งเมื่อเวลาผ่านไปทำซ้ำมากขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้น

เคล็ดลับ

• ต้องแน่ใจว่าได้กดเท้าของคุณบนที่นั่ง อย่าโกงโดยใช้ขาที่วางอยู่บนพื้น
• ลองออกกำลังกายบนม้านั่งที่มีความสูงต่างกันเพื่อดูว่าเวลาใดเหมาะที่สุดสำหรับคุณ ที่นั่งด้านล่าง, ความพยายามน้อย
• หากไม่มีเก้าอี้ใกล้เคียงม้านั่งปิกนิกก็เป็นสิ่งทดแทนที่ดี

การเตือน

• สวมรองเท้าที่มีโช้คอัพที่ดี การฝึกกระโดดทั้งหมดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เข่าและรองเท้าด้วยโช้คอัพที่ดีช่วยปกป้องร่างกายของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ

• เก้าอี้ที่มีความสูงของที่นั่งอยู่บนเข่าของคุณ