เนื้อหา
- วิธีการเดิน
- ความตึงเครียดในข้อต่อเอ็นและเอ็น
- อาการบาดเจ็บที่เข่า
- เพื่อความปลอดภัยไปช้า
- ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ใช้ตุ้มน้ำหนัก
พวกเราส่วนใหญ่เคยเห็นคนที่ขยันขันแข็งเดินหรือวิ่งด้วยน้ำหนักที่ผูกรอบขาของพวกเขา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบุคคลนั้นจะเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกาย แต่ก็มีแนวโน้มที่จะสร้างการบาดเจ็บ น้ำหนักเหล่านี้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 2.5 กก. จะถูกยึดด้วย velcro หรือตัวยึดและควรใช้ - หากจำเป็นต้องใช้ - ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดที่สุด เรามาดูกันดีกว่าว่าทำไมการใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายแบบนิ่ง ๆ เช่นการยกขาและน่องแทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
วิธีการเดิน
การเคลื่อนไหวแบบขั้นตอนเดียวเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย แต่การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่อยู่ที่ส่วนล่างของเอว เราทุกคนมีรูปแบบการเดินและเราทำซ้ำขั้นตอนของเราหลายครั้งต่อวันโดยไม่ต้องคิดเลย น้ำหนักข้อเท้าถือเปลี่ยนจังหวะปกติของการเดินการวิ่งหรือการวิ่งเหยาะๆ การเพิ่มของน้ำหนักบังคับให้เราเหยียบนิ้วเท้าของเราต่างกันราวกับว่าระยะห่างระหว่างเท้าของเรากับพื้นลดลงด้วยการเพิ่มน้ำหนักของขา ด้วยเหตุนี้สนามอาจลดลงและรูปร่างของเท้าบนพื้นดินก็เปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้เป็นคำเชิญไปยังการบาดเจ็บ
ความตึงเครียดในข้อต่อเอ็นและเอ็น
ขาและเท้ามีเอ็นเอ็นและข้อต่อที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในระหว่างการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน เมื่อเราเพิ่มน้ำหนักเราจะเพิ่มความตึงเครียดให้กับข้อต่อเอ็นและเอ็น พิจารณาเท้า การเพิ่มน้ำหนัก 1 กิโลกรัมให้กับข้อเท้าทำให้หนักขึ้นเพื่อวางเท้าบนพื้นดินทำให้เอ็นและเอ็นตึงขึ้นเพื่อให้รับแรงกระแทกได้ดีขึ้น ความตึงเครียดที่มากขึ้นเกิดขึ้นกับเอ็นและเอ็นสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องในการก้าวไปข้างหน้า การทำร้ายหรือทำลายเอ็นจะส่งผลให้เกิดการฟื้นตัวหลายวันหากไม่ใช่สัปดาห์
อาการบาดเจ็บที่เข่า
การเพิ่มน้ำหนักให้กับข้อเท้าทำให้เข่าดูดซับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละขั้นตอน ลองคิดว่าหัวเข่าของเราทำงานอย่างไรเมื่อเราเดินไปไม่กี่ก้าวในห้องหัวเข่าเป็นจุดศูนย์กลางในขณะที่เท้าของเรา (และน้ำหนักข้อเท้า) ถูกดึงไปตามแต่ละขั้นตอน เข่าของเราดูดซับแรงกระแทกได้มากเมื่อเราเหยียบพื้นด้วยเท้าของเรา การเพิ่มน้ำหนักบนขาส่วนล่างจะสร้างความตึงเครียดในหัวเข่าในทุกขั้นตอน
เพื่อความปลอดภัยไปช้า
หากคุณต้องการที่จะลองใช้น้ำหนักขากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเริ่มค่อยๆและความคืบหน้าช้า เริ่มด้วยน้ำหนักเบาแต่ละขาไม่เกิน 200 กรัมและเดินหรือเดินช้ากว่าจังหวะปกติของคุณ ค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณเมื่อคุณปรับให้เข้ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงโรงพยาบาล University of Iowa ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักมากกว่า 1/2 กิโลกรัมในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่าลืม: เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักช้าลงและเร่งช้าๆ
ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ใช้ตุ้มน้ำหนัก
เนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงควรเก็บน้ำหนักข้อเท้าไว้สำหรับการออกกำลังกายที่อยู่กับที่เช่นการยกและการยืดขา สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เพิ่มความเร็วระหว่างการเดินการวิ่งหรือการวิ่งออกกำลัง คุณยังสามารถเพิ่มเวลาหรือระยะทางในการเดินทาง จากข้อมูลของ Internet Fitness ประโยชน์ของน้ำหนักตัวที่ข้อเท้าในการออกกำลังกายของคุณนั้นเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องดังนั้นการดูแลรักษาทั้งหมดจึงมีน้อย
