เนื้อหา

• คำสั่ง

โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย การขาดมันสามารถทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จำนวนมากเช่นความเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อหัวใจเต้นผิดปกติและปัญหาระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้การมีโพแทสเซียมในระดับสูงในไตก็เป็นอันตรายเช่นกันและอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับไตที่ร้ายแรง โชคดีที่มีวิธีการลดระดับเหล่านั้นและปรับปรุงสุขภาพ

คำสั่ง

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดระดับโพแทสเซียม (ดาวพฤหัสบดีภาพ / Comstock รูปภาพ / Getty)

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยส้มมันฝรั่งและช็อคโกแลตเพราะจะช่วยเพิ่มระดับโพแทสเซียม เลือกอาหารที่มีเนื้อหาต่ำเช่นแอปเปิ้ลพีชผักกาดหอมกะหล่ำปลีและฝัก

2. เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ มันสามารถลดระดับโพแทสเซียมในไตตามธรรมชาติ ทานอาหารเสริมแคลเซียมทุกวันหรือเพิ่มปริมาณโยเกิร์ตและชีส

3. ทานกระเทียมเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอีกชนิดหนึ่งสำหรับการปรับระดับโพแทสเซียมให้เป็นปกติ ได้แก่ กระเทียม ซื้อแคปซูลที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือกินกระเทียมวันละหนึ่งกลีบ

4. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและทำความสะอาดไต เพื่อลดระดับโพแทสเซียมในไตให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว

5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดระดับโพแทสเซียม ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที สิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุด ได้แก่ การวิ่งการเดินแอโรบิคปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

   
   

6. กำจัดคาเฟอีนออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์คาเฟอีนเช่นน้ำอัดลมชาและกาแฟสามารถเพิ่มระดับโพแทสเซียม จนกระทั่งระดับปกติให้ถอดเครื่องดื่มเหล่านี้ออกจากอาหาร