เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ

การลดไขมันสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพผู้ชายมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีคอเลสเตอรอลสูง การลดไขมันในผู้ชายที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้เช่นกัน มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างที่ช่วยควบคุมและลดไขมันและระดับคอเลสเตอรอลรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในอาหารวิถีการดำเนินชีวิตและยาที่มีคอเลสเตอรอลสูง

คำสั่ง

การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดอัตราคอเลสเตอรอล (รูปภาพ Thinkstock / Comstock รูปภาพ / Getty)

1. เพิ่มข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ จากรายงานของ Mayo Clinic เส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลที่ลำไส้ของคุณดูดซึมนำไปสู่การลดลงของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี แอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพลัมถั่วและข้าวบาร์เลย์ยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำจำนวนมาก

2. การรับประทานอัลมอนด์จำนวนหนึ่งวอลนัทถั่วลิสงหรือถั่วพิสตาชิโอทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามการบริหารของอาหารและยาของสหรัฐ ถั่วยังช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอลในเลือด

3. เตรียมปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาเทราท์เลคอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อช่วยลดไขมันและลดคอเลสเตอรอล ใช้น้ำมันคาโนลาหรือเมล็ดแฟลกซ์ในครัวของคุณเพื่อรับประโยชน์จากกรดไขมันโอเมก้า 3 หากคุณไม่สนใจปลา

4. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของไขมันทรานส์ต่ำและไขมันอิ่มตัวนอกเหนือจากการอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนช่วยให้อัตราโคเลสเตอรอลต่ำ

   
   

5. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงและหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลและไขมันที่อาจเกิดจากการมีน้ำหนักเกิน

6. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ลดคอเลสเตอรอลของคุณ ใบสั่งยาสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสะสมโคเลสเตอรอลส่วนเกินหรือป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับ

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย
• รายงานผลข้างเคียงใด ๆ ที่คุณมีหากคุณใช้ยาลดไขมัน