เนื้อหา
มือเล็ก ๆ ที่ดื้อไม่จำเป็นต้องเป็นกำแพงที่ผ่านไม่ได้ในการค้นหาเอวเรียว เทคนิคเฉพาะสำหรับการเข้าถึงลู่วิ่งจะทำงานควบคู่ไปกับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักลงอย่างมากโดยไม่จำเป็นต้องทำการฝึกซ้อมซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ที่ดูเหมือนไม่มีประสิทธิภาพ
เอียงข้างเดียว
ตามการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง Jillian Michaels การสะสมของไขมันในท้องและยางเป็นผลมาจากไขมันในร่างกายส่วนเกินและไม่ขาดกล้ามเนื้อดังนั้นหน้าท้องจึงไม่ใช่ทางออกที่สมบูรณ์สำหรับปัญหาเหล่านี้ มิเชลแนะนำให้ความสนใจกับอาหารเพื่อสุขภาพและความลาดชันด้านข้างระหว่างวัน โน้มตัวไปด้านหนึ่งขณะที่เหยียดแขนไปทางด้านเดียวกันเหนือหัวคุณ การเคลื่อนไหวจะต้องเร็ว แต่มีการควบคุมและต่อเนื่องทำซ้ำทั้งสองด้านเป็นชุดสิบชุด (สลับข้างรวมเป็นยี่สิบ) การทำสามชุดต่อวันช่วยลดไขมันส่วนเกินบนยางรถยนต์ ความสะดวกสบายของความสามารถในการลาดชันเกือบทุกที่ทำให้พวกเขามุ่งมั่นที่จะรักษาง่าย
เอียงข้างด้วยดัมเบล
Peter Sisco ผู้เขียนร่วมของ "Power Factor Trianing" และอีกหลายคนที่มีธีมฟิตเนสบอกว่ามันสำคัญที่จะต้องรู้ว่าอะไรที่ไม่ได้ผลเพราะมันคือการรู้ว่าอะไรที่ได้ผลจริง ๆ น้ำหนักด้านข้างที่มีน้ำหนัก (แทนที่จะเป็นหนึ่งในแต่ละมือ) รับสมัครกล้ามเนื้อหลังมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการสูญเสียมือเล็ก ๆ น้อย ๆ การใช้ตุ้มน้ำหนักสองเส้นเป็นการกระจายความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้พนักงานมีประสิทธิภาพน้อยลง ให้ถือน้ำหนักไว้ในมือเดียวแล้ววางลงบนพื้นโดยเอนไปด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อต่อต้านความต้านทานน้ำหนัก เกร็งกล้ามเนื้อหลังขณะที่น้ำหนักถูกดึงขึ้นมาและให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักมากพอที่จะทำเพียงแปด reps ดิ้นรนอย่างมาก
ยกขา
เสื้อโค้ทที่มีสภาพดีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกำจัดที่จับ กล้ามเนื้อหลัง (Sacroiliolumbar) สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงเพื่อช่วยรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อหลัง ผลลัพธ์โดยรวมคือกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันรอบเอวน้อยลง นอนราบกับพื้นท้องในท่า "ซูเปอร์แมน" ด้วยแขนเหยียด (ผู้เริ่มต้นควรจับแขนไว้ตามร่างกาย) เมื่อหัวของคุณสูงขึ้นและหันไปข้างหน้ายกขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วทุบมันราวกับว่ายน้ำยี่สิบครั้ง พัก 20 วินาทีและทำซ้ำอีกสามถึงห้าครั้ง
