เนื้อหา
การรวมข้อดีของซาวน่าล้างพิษกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรวมของร่างกาย ห้องซาวน่าส่วนใหญ่จะใช้ในการล้างพิษในร่างกายและอุ่นระบบไหลเวียนเลือดเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและสุขภาพโดยรวม น่าสนใจพอผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนบอกว่าพวกเขาสนุกกับซาวน่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายการฝึกฝนการออกกำลังกายและการเข้าร่วมซาวน่าเป็นองค์ประกอบของวิถีชีวิตสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
คำสั่ง
-
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับซาวน่าด้วยการดื่มน้ำ 700 มล. ถึง 800 มล. ก่อนเข้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและโปรตีน 30 ถึง 60 นาทีก่อนซาวน่าและออกกำลังกาย โดยการทำงานหนักและกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะต้องเผาผลาญเชื้อเพลิง
-
อยู่ในซาวน่าเป็นเวลาสั้น ๆ หากคุณเข้าร่วมก่อนหรือหลังออกกำลังกาย จำกัด เวลาเพียง 10 ถึง 15 นาทีให้มากที่สุด วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและอ่อนนุ่ม การใช้เวลานานในห้องซาวน่าและจากนั้นการฝึกอบรมสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำและลดผลกระทบเชิงบวกของการฝึกทั้งสอง
-
เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูหลังจากซาวน่าก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยกำจัดชั้นของสารพิษที่คุณได้รับ ดื่มน้ำอย่างน้อย 700 มล. เพื่อคืนความชุ่มชื้น นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากขึ้นเป็นระยะ ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย
-
พักอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีหลังจากซาวน่าก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทำให้ยืดไม่กี่นาทีหลังจากช่วงเวลาที่เหลือของคุณก่อนการฝึกอบรม เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการใช้ห้องซาวน่าพร้อมกับการออกกำลังกายของคุณลองใช้ช่วงเวลาออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนการผ่อนคลายร่างกายและการล้างสารพิษในหลายวิธี
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำเพิ่มก่อนซาวน่าเพื่อเติมเต็มระบบของคุณ
- ซาวน่าบ่อยครั้งมากที่สุดสองครั้งต่อสัปดาห์
- พิจารณาซาวน่าหลังการฝึกเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
- Jim Stoppani, Ph.D. , ผู้เขียนเป็นบรรณาธิการวิทยาศาสตร์อาวุโสสำหรับกล้ามเนื้อและฟิตเนสไม่แนะนำให้ไปซาวน่าก่อนการฝึกอบรม
- น้ำที่คุณสูญเสียไปจากการทำงานหนักในห้องซาวน่านั้นมาจากเลือดของคุณและสามารถลดการไหลเวียนของเลือดจำเป็นต้องยกน้ำหนักหรือออกกำลังกาย
การเตือน
- ไม่ว่าคนหรือ บริษัท จะสัญญาอะไร: ซาวน่าไม่มีวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงในระยะสั้นเพียงแค่น้ำและเกลือ
- นักกีฬาสมัครเล่นและผู้ใช้ซาวน่าอาจบอกว่าไม่สนใจที่จะไปซาวน่าก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ไป
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำ 1.5 ลิตร
- ผ้าขนหนู
