เนื้อหา
แอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่ดีในการคงรูปร่าง น้ำรองรับร่างกายลดผลกระทบต่อข้อต่อประมาณ 50% และยังให้ความต้านทานมากกว่าการฝึกฝนบนดินถึงหกเท่า หลังจากการออกกำลังกายผู้ฝึกจะไม่รู้สึกเจ็บเพราะน้ำใช้กล้ามเนื้อน้อยลง ปัจจัยหนึ่งที่เป็นบวกคือนักเรียนไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำเพราะโปรแกรมถูกสร้างขึ้นสำหรับทั้งผู้ที่เป็นและผู้ที่ไม่ได้เป็น เมื่อลงเรียนคลาสแอโรบิคในน้ำให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้สนุก
คำสั่ง
-
สนทนาถึงความสำคัญของการสวมใส่ชุดว่ายน้ำที่ไม่ลื่นหรือเปิดเผยสิ่งที่ควรเก็บซ่อนไว้ ชุดควรจะสะดวกสบายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายสามารถสวมใส่กางเกงขาสั้นตราบใดที่พวกเขาไม่หลวมหรือกว้างเกินไป
-
ให้นักเรียนสวมเข็มขัดออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากพอที่จะเจาะลึกลงไปในช่วงการยืดเหยียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายพานแต่ละเส้นวางอยู่รอบ ๆ ส่วนล่างของช่องท้องและปรับไม่ให้สูงขึ้น
-
ให้นักเรียนวิ่งข้ามสระน้ำ ในการออกกำลังกายนี้พวกเขาจะต้องขับเคลื่อนเท้าและขาให้เคลื่อนไหวด้วยแขนที่งอใกล้กับด้านข้างของร่างกาย เท้าไม่ควรสัมผัสพื้นสระ
-
ให้นักเรียนถอดเข็มขัดแล้วย้ายไปที่ปลายตื้นของสระ น้ำควรจะอยู่ในระดับหน้าอกหรือต่ำกว่าเล็กน้อยเพื่อให้ยิมนาสติกมีผลต่อกล้ามเนื้อกลุ่มที่จำเป็น
-
เพิ่มท่าเต้นให้กับกิจวัตรยิมที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา การเต้นรำกลุ่มสามารถนำมาใช้กับการเตะและผลัดกันที่หลากหลายเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแรงบันดาลใจจากศิลปะการต่อสู้
-
ให้นักเรียนใช้กระดานสองแผ่น ช่องท้องสามารถทำงานได้โดยการวางแขนแต่ละข้างไว้บนกระดานโดยนอนราบและนำหัวเข่าออกจากน้ำเล็กน้อย หลังจากทำซิทอัพ 16 เซ็ตสามชุดให้ทำการซิทอัพ 16 เซ็ตในตำแหน่งเดียวกัน
-
ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้เพื่อใช้เป็นวิธีผ่อนคลายและใช้การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อเพื่อจบบทเรียน
สอนคลาสแอโรบิกในน้ำ
เคล็ดลับ
- การออกกำลังกาย 60 นาทีเผาผลาญจาก 350 กิโลแคลอรีถึง 500 กิโลแคลอรี
การเตือน
- นักเรียนควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เนื่องจากการเคลื่อนไหวทำได้ง่ายกว่าในน้ำจึงไม่ควรฝึกฝนบนพื้นดิน
- เตือนนักเรียนว่าความรู้สึกไม่สบายใด ๆ เป็นสัญญาณว่าการเคลื่อนไหวควรหยุด
สิ่งที่คุณต้องการ
- เข็มขัดออกกำลังกาย
- บอร์ดว่ายน้ำ
- เชือกแขวนคอสำหรับแอโรบิกในน้ำ
- วิทยุ
- ซีดีพร้อมเพลงเขย่า
