เนื้อหา
tendonitis ข้อมือหรือที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่า tenosynovitis คือการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่รอบ ๆ ข้อต่อ Tendonitis พบได้บ่อยในคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีและมักเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นสัมผัสกับกระดูกที่ยื่นออกมาจากกระดูก มันสามารถทำให้เกิดอาการปวดและมีความจำเป็นต้องใช้วิธีการอย่างเป็นระบบในการรักษา
ระบุสาเหตุ
ขั้นตอนแรกในการรักษา tendinitis คือการค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิด บางครั้งอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ทุกวัน ผู้ที่ใช้มือในการทำงานอาจมีความเสี่ยงต่อการอักเสบที่ข้อมือ นักเพาะกายทำให้ข้อมือบิดเพื่อจำลองแขนที่แข็งแรงดังนั้นพวกเขาจึงอาจมีเอ็นอักเสบเหมือนผู้เล่นเบสบอลและรองเท้าผ้าใบ
หยุดกิจกรรม
การเกิด tendinitis ต้องการการพักผ่อน ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องพักผ่อนจนกว่าความเจ็บปวดและการอักเสบจะผ่านไป นี่อาจไม่ใช่เรื่องง่ายหากการบาดเจ็บเกี่ยวข้องกับการทำงาน อย่างไรก็ตามคนเหล่านี้สามารถรับเวชระเบียน
ใช้เฝือกข้อมือเพื่อรองรับและ จำกัด การเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการกู้คืน
การรักษาด้วย
น้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ ควรใช้เวลา 20 นาทีและควรทำซ้ำทุก 1-2 ชั่วโมงตามต้องการ ห้ามวางน้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง ถุงน้ำเย็นมีประสิทธิภาพมากในการรักษาโรคเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ พยายามทำให้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบสูงขึ้นเมื่อพักหรือใช้น้ำแข็ง สิ่งนี้จะ จำกัด การบวม
เมื่ออาการบวมผ่านไปความร้อนและเกลืออาบน้ำช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่และส่งเสริมการรักษา
ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนสามารถนำมาใช้เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด สำหรับกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องฉีดคอร์ติโซน การผ่าตัดไม่จำเป็นสำหรับเอ็นเอ็นข้อมือ
การออกกำลังกายยืด
เมื่อความเจ็บปวดและอาการบวมลดลงการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของข้อมือ เพียงแค่บิดขึ้นและลงจากซ้ายไปขวาสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การกระชับลูกเทนนิสสามารถช่วยเสริมข้อมือและเสริมความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการเกิด tendinitis ในอนาคต แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัน
แบบฝึกหัด Dumbbell
หลังจากยืดกล้ามเนื้อของคุณสักสองสามวันลองออกกำลังกายด้วยดัมเบลน้ำหนักเบา นั่งบนม้านั่งด้วยมือข้างหนึ่งที่ปลายทำข้อมือบิดมือขึ้น ลดลงและยกดัมเบล สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้องอของกล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านข้างของนิ้วก้อย ผกผันหันฝ่ามือเสริมความแข็งแรงให้ตัวยืด ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งช่วยพยุงข้อมือได้มากเท่านั้น จำกัด การออกกำลังกายเหล่านี้สองครั้งต่อสัปดาห์
