เนื้อหา

• พื้นฐาน
• น้ำหนัก
• ความเร็ว
• พื้นดิน
• ความปลอดภัย

การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และการวิ่งระยะทาง 8 กิโลเมตรเป็นระยะทางที่ดีในการเดินทางสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กี่แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในระหว่างการแข่งขันจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและประเภทของดินที่คุณกำลังวิ่ง ฝึกอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและคิดว่ามันเป็นรางวัลและเป็นส่วนหนึ่งของการส่งเสริมสุขภาพของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

ทางวิ่ง (ภาพลายจุด / ภาพลายจุด / เก็ตตี้)

พื้นฐาน

ตามกฎทั่วไปคุณสามารถประมาณแต่ละกิโลเมตรของการแข่งขันโดยการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 60 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ในตอนท้าย กฎนี้เป็นวิธีที่ดีในการประเมินว่าไมล์สะสมของคุณมีส่วนช่วยในเป้าหมายการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอย่างไร แต่จำนวนที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ

น้ำหนัก

ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าใดแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการจะเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ตามเครื่องคิดเลขที่มีอยู่ในเว็บไซต์ Run the Planet บุคคลที่มีน้ำหนัก 55 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี 392 ในระหว่างการแข่งขัน คนที่มีน้ำหนัก 68 กก. จะเผาผลาญ 490 แคลอรีและคนที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานได้ 653 แคลอรี

ความเร็ว

คุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นถ้าคุณวิ่งเร็วขึ้น แต่การเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งเร็วจะทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น ซึ่งหมายความว่านักวิ่งที่ช้าและเร็วกว่า (และมีน้ำหนักเท่ากัน) จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่ากันระหว่างการแข่งขัน คนที่วิ่งเร็วกว่าอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหลังจากพวกเขาหยุดวิ่ง

พื้นดิน

การออกจากถนนไปสู่เส้นทางสามารถกระตุ้นพลังการเผาผลาญแคลอรี่ของการวิ่งของคุณ การแข่งรถผ่านเส้นทางบนเนินเขามากขึ้นและภูมิประเทศที่ไม่ตรงแนวสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 10% จากลู่วิ่ง การแข่งขันประเภทนี้ยังช่วยในการพัฒนา glutes และ quadriceps กล้ามเนื้อมากขึ้นในพื้นที่เหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญโดยรวมของร่างกายซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดเวลา

ความปลอดภัย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวิ่งอย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณไม่คุ้นเคยให้เริ่มเดินและวิ่งเป็นระยะ ๆ ระหว่างเดิน ค่อยๆเพิ่มระยะและค่อยๆยืดระยะหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง