เนื้อหา
ทำไมต้องใช้เงินในบาร์โปรตีนแพง? คุณสามารถสร้างบาร์ของคุณเองด้วยส่วนผสมที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้าน อบหั่นเป็นชิ้นเพื่อเสิร์ฟห่อตามที่คุณชอบและใช้เป็นอาหารเช้าหรือแหล่งพลังงาน อย่าลังเลที่จะปรับสูตรโดยการสลับน้ำตาลสำหรับซอสแอปเปิ้ลและถั่วที่ไม่หวาน ผงโปรตีนและไข่ขาวช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในโปรตีนในสูตรเพื่อเติมเต็มหลังออกกำลังกาย
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 176 ° C แล้วเคลือบน้ำมันด้วย
เตรียมเตาอบและ (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
ตีไข่เนยถั่วและซอสแอปเปิ้ลด้วยกัน
เอาชนะส่วนผสม (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
เพิ่มรสของพายฟักทอง, เกลือ, เบกกิ้งโซดาและผงโปรตีน ตีให้เข้ากัน
ตีให้เข้ากัน (Anne Foster Coleman / Demand Media) -
เทแป้งบนข้าวโอ๊ตและถั่วจนกว่าพวกเขาจะครอบคลุมสมมาตร
คลุมอัลมอนด์และถั่วด้วยแป้ง (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
พลิกชามคว่ำลงบนกระทะขนาด 22 x 35 ซม. เพื่อนำไปผสม ใช้ช้อนเพื่อทำชั้นปกติด้วยแป้ง
สร้างเลเยอร์ปกติบนแม่พิมพ์ (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีในเตาอุ่น ปล่อยให้แท่งแข็งตัวสนิทในกระทะ
รอให้แป้งเย็นตัวก่อนตัด (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
พลิกแม่พิมพ์คว่ำบนเขียง ตัด 21 5 คูณ 7.5 ซม. แล้วห่อด้วยพลาสติกแต่ละใบ เก็บไว้ในช่องแช่แข็งนานถึงหนึ่งเดือน ปล่อยให้แท่งละลายเป็นเวลา 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
บาร์ต้องอยู่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลานาน (Anne Foster Coleman / Demand Media)
เกี่ยวกับการทำซีเรียลบาร์แบบโฮมเมด
เคล็ดลับ
- ใช้ผงถั่วเหลืองถ้าคุณไม่พบผงโปรตีน
- ตรวจสอบซอสแอปเปิ้ลเนยถั่วและแพคเกจผงโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมเหล่านี้ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล
- การใช้ผลไม้ตากแห้งเพิ่มระดับของคาร์โบไฮเดรตในสูตร
- แทนเนยถั่วกับหนึ่งตามความชอบของคุณหากคุณต้องการ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 4 ไข่ขาวที่ถูกตีเบา ๆ
- ซอสแอปเปิ้ล 1/2 ถ้วยตวง
- เนยถั่วลิสงที่ไม่หวาน 1/4 ถ้วยตวง
- เกลือ 1/2 ช้อนชา
- โซดา 2 ช้อนชา
- ผงโปรตีนปราศจากน้ำตาล 1/2 ถ้วยตวง
- อบเชย 2 ช้อนชาหรือปรุงรสสำหรับพายฟักทอง (ไม่จำเป็น)
- สารสกัดวานิลลา 3 ถ้วย (ไม่จำเป็น)
- ข้าวโอ๊ต 3 ถ้วย
- 1 1/2 ถ้วยถั่วและเมล็ดผสมและคั่ว (ตัวอย่างเช่นเมล็ดทานตะวัน, ฟักทอง, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
