เนื้อหา

• เหยียดง่าย
• การยืดเหยียด hamstrings
• การยืดกล้ามเนื้อน่อง

การยืดกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อน่องให้เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทุกชนิด การยืดกล้ามเนื้อขาใหญ่เหล่านี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มความยาว hamstrings และน่องก่อนที่จะทำงาน (รูปภาพการทำงานโดย Byron Moore จาก Fotolia.com)

เหยียดง่าย

เริ่มต้นการเหยียดกล้ามเนื้อน่องและน่องให้มีประสิทธิภาพโดยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาทั้งสองข้างออก งอขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งแล้วนำไปไว้ที่หน้าอก กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

การยืดเหยียด hamstrings

นอนหงาย ใช้มือทั้งสองจับที่หลังของต้นขาแล้วดึงไปทางหน้าอกปล่อยให้งอ ยืดขาของคุณช้าๆ กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

การยืดกล้ามเนื้อน่อง

ยืนพิงกำแพงใช้ฝ่ามือของคุณเพื่อรับการสนับสนุน นำขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วกดส้นเท้าแนบกับพื้น วางขาอีกข้างหนึ่งไว้ในตำแหน่งที่พับได้อย่างอบอุ่น ให้หลังของคุณตรงและส้นเท้าของคุณกับพื้นค่อยๆก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหน้าของคุณจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อน่อง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและทำซ้ำกับขาอีกข้าง