เนื้อหา
ด้วยการใช้มือกังฟูหลายครั้งการฝึกอบรม "กำปั้นเหล็ก" เกี่ยวข้องกับการตีพื้นผิวที่หนักขึ้นและหนักขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มจากถั่วเมล็ดแห้งค่อยๆทยอยทำซ้ำ ๆ จนกว่าเครื่องจะดีขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความต้านทานต่อจังหวะในมือและพัฒนาความแข็งแรงในข้อมือ ถังทรายสำหรับการโจมตีแบบมือเปิดพัฒนานิ้วมือที่มีความทนทาน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มศิลปะการต่อสู้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
ที่จับเหล็ก
การสร้างกำปั้นเหล็กเริ่มต้นด้วยผัก ถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยถั่วแห้งก่อให้เกิดพื้นที่การโจมตีที่แข็งแกร่ง แต่อเนกประสงค์ แขวนกระเป๋านี้บนพื้นผิวที่มั่นคงซึ่งไม่เคลื่อนไหวเช่นผนังหรือต้นไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเป๋ามีความทนทานพร้อมกับด้ายและตะเข็บเสริม มิฉะนั้นคุณจะใช้เวลามากขึ้นในการหยิบถั่วขึ้นมา เล็บกระเป๋าซึ่งควรจะประมาณ 12 ซม. สี่เหลี่ยมและแบนบนผนังที่ระดับของกลางของหน้าอกของคุณ
หมัด
ปิดที่จับอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่มือหรือข้อมือ ก่อนอื่นให้ห่อนิ้วของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่มืออยู่นอกนิ้วของคุณครอบคลุมนิ้วแรกหรือนิ้วแรกและนิ้วที่สอง ให้หลังมือสอดคล้องกับปลายแขนและบีบมือให้แน่น เมื่อเจาะถุงในกระทุ้งแรกให้แตะเบา ๆ จนกระทั่งคุ้นเคยกับการเจาะ จากนั้นเพิ่มความแข็งแรงให้กับลำตัวและขา โจมตีด้วยสองนิ้วแรกของข้อมือ
เริ่มตีกระสอบทุกวันและค่อยๆฝึกซ้อมทุกวัน เมื่อกดปุ่มถั่วทุกวันโดยไม่มีอาการปวดให้แทนที่ด้วยลูกปืนที่มีขนาดเท่ากับถั่ว จากนั้นพัฒนาเป็นกรวดถั่ว
เทคนิคการจัดการปิด
กังฟูมีเทคนิคที่หลากหลายรวมถึง "กำปั้นหลัง" และ "ข้อมือค้อน" หากต้องการโจมตีด้วยกำปั้นกลับให้หมุนมือกลับไปที่กำแพงแล้วยืนที่ด้านหนึ่งของกระเป๋า ตบถุงด้วยสองนิ้วแรกเช่นเดียวกับการตบหลังมือของคุณ ใช้มือของคุณวางถุงและกดที่ด้านล่างด้วยส่วนที่อ่อนนุ่มของกำปั้นปิด: นี่คือเทคนิค "ค้อนจับ" ฝึก "หมัดค้อน" ของคุณในลักษณะเดียวกับการฝึกครั้งแรก
เปิดมือ
การปรับสภาพสำหรับเทคนิค "มือเปิด" เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกกำปั้นเหล็ก การเป่า "มีดโกนของขอบ" ทำด้วยขอบด้านนอกของมือคล้ายกับการเป่าด้วยด้านหลังของมือ เปิดมือของคุณให้แข็งนิ้วของคุณและบีบกระสอบให้แน่นด้วยขอบมือของคุณ เทคนิค "finger-harpoon" นั้นทำโดยใช้นิ้วที่ยืดออกและยึดไว้อย่างมั่นคงดูที่จุดอ่อนของคู่ต่อสู้ เริ่มบีบนิ้วมือของคุณในถังถั่วแห้งแบบเดียวกับที่คุณฝึกกำปั้น ทำงานกับตลับลูกปืนเม็ดกรวดและถังทรายแบบหลวม การปรับแต่งเทคนิค "นิ้วฉมวก" เป็นกระบวนการที่ยาวนานและบางครั้งก็เจ็บปวด
