เนื้อหา
การกระโดดไม่ใช่ทักษะเดียวที่จำเป็นในการเป็นนักกีฬาวอลเลย์บอลที่ประสบความสำเร็จ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีส่งบอลให้เพื่อนร่วมทีมป้องกันลูกเสิร์ฟและคิดล่วงหน้าสองหรือสามครั้งเพื่อปกป้องสนามของคุณ อย่างไรก็ตามการกระโดดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมด ดังนั้นการปรับปรุงเทคนิคการกระโดดจึงช่วยได้มาก
แบบฝึกหัดน่อง
ในการกระโดดให้สูงขึ้นและได้รับโมเมนตัมมากขึ้นคุณต้องเสริมสร้างขาของคุณ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการยกเท้าขึ้น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกเวลาและทุกสถานการณ์ วางแขนไว้ข้างตัวและเท้าราบกับพื้น ดันส้นเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าเป็นส่วนเดียวที่สัมผัสพื้น กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งช่วงเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำชุด หากคุณรีบเร่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องให้ทำกิจวัตรนี้ซ้ำสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
รถรับส่ง
ไปที่โรงยิมหรือศูนย์กีฬาแล้ววางกระบอง 7.5 เมตรจากเส้นชัยของสนามบาสเก็ตบอล วางอีกอันที่ระยะ 12 ม. และอีกอันที่สามที่ 15 หอกขึ้นไปที่เสาแรกนำไปแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นทิ้งไว้ที่พื้น ใช้เวลาสับอีกครั้งจนถึงวินาทีเอาไม้กลับไปที่เส้นเริ่มต้นและทิ้งไว้ที่นั่น ทำเช่นเดียวกันกับบุคคลที่สาม ความเร็วและค่าคงที่เริ่มต้นและหยุดนี้ช่วยสร้างพลังระเบิดในกล้ามเนื้อน่องและต้นขา
การเปลี่ยนแปลงอาหาร
เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มความสามารถในการกระโดด ตัดเนื้อแดงให้มากที่สุดและแทนที่ด้วยไก่และปลาที่ไม่ติดมัน กินผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยนำแครอทและพริกหั่นบาง ๆ มากินเป็นของว่างกับแอปเปิ้ลและองุ่น ตัดขนมและคาร์โบไฮเดรตออกเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
รองเท้าส้น
รองเท้ากระโดดหรือพื้นรองเท้าเป็นรองเท้าฝึกซ้อมที่สวมใส่โดยนักกีฬาวอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอลรวมถึงนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่ต้องการกระโดดให้สูงขึ้น เป็นรองเท้าที่หนักและแปลกที่บังคับให้ขาทำงานมากกว่าในกิจกรรมปกติเช่นเดินหรือปีนบันได พวกเขาช่วยเสริมสร้างขา หากคุณใช้ตั้งแต่ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงขาของคุณจะแข็งแรงและลอยตัวได้มากขึ้น
