เนื้อหา
ไขมันหน้าท้องของผ้ากันเปื้อนคือไขมันที่เกาะอยู่ที่ท้องส่วนล่างซึ่งจะสวมผ้ากันเปื้อน สำหรับบางคนเป็นเรื่องที่ท้อใจและยากที่จะรับมือ สามารถทำให้กางเกงที่เหมาะสมสวมใส่ยาก บางครั้งการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันหรืออาจเป็นผลมาจากการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายปี ไม่ว่าในกรณีใดมีวิธีการเอาไขมันนี้ออกจากพุงส่วนล่าง คุณต้องทำตามกลยุทธ์เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายพื้นฐานและการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ การออกกำลังกายจะเน้นเฉพาะที่กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารตามลำดับ ก่อนที่คุณจะลดไขมันคุณต้องลดนิสัยการกินที่ไม่ดีเสียก่อน หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดแปรรูปกลั่นและอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชและธัญพืช กำจัดของเหลวที่มีแคลอรี่เช่นโซดาแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่มีแคลอรีสูง
ขั้นตอนที่ 2
วิ่งไปที่เนินเขา ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณ ค้นหาเนินเขาที่สูงประมาณ 150 เมตร อุ่นเครื่องประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วไปที่ด้านล่างของเนินเขา เริ่มต้นที่ด้านบนและวิ่งกลับลงมา ทำแบบเริ่มต้น 8 ถึง 12 ครั้งแล้วจบด้วยการทำให้เย็นลง 10 ถึง 15 นาที
ขั้นตอนที่ 3
ใช้กรรไกรเตะ. นอนหงายบนพรมหรือพรม ยกสะโพกของคุณและวาง sacrum ไว้ระหว่างพวกเขา นี่คือกระดูกชิ้นสุดท้ายในกระดูกสันหลังของคุณ ตอนนี้ยกขาของคุณขึ้นพร้อมกันจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในอากาศประมาณหนึ่งฟุตแล้วทำท่ากรรไกร
ขั้นตอนที่ 4
ออกจาก BOSU BOSU เป็นเครื่องมือฝึกการใช้งานที่มีด้านเรียบและด้านโดมที่พองตัว หมุน BOSU แล้วสมูทขึ้น จับขอบและเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ตอนนี้สลับหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณทีละข้างดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ราวกับว่าคุณกำลังดำเนินการในแนวระนาบ
ขั้นตอนที่ 5
กลิ้งลูกบอล Penknife คือการออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ให้วางเท้าของคุณบนลูกบอลด้วยมือของคุณบนพื้น ร่างกายของคุณควรตรง ตอนนี้หมุนลูกบอลเข้าหาตัวโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอกแล้วกางขาออกอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ยกขาของคุณบนลูกบอลสวิส ค้นหาวัตถุที่คงที่เช่นเสาคานหรือม้านั่งที่มีน้ำหนักมาก วางแขนยาวจากม้านั่งและนอนหงาย นำวัตถุและกางขาออกไปข้างหน้าคุณในอากาศ ยกขึ้นจนกระทั่งสะโพกของคุณงอประมาณ 90 องศาจากนั้นลดลงกลับไปที่จุดเริ่มต้น
