เนื้อหา

• การวินิจฉัยการบาดเจ็บ
• พักผ่อน
• ลดอาการบวม
• ยืด

กล้ามเนื้อน่องอยู่ที่ด้านล่างของขาหลังกระดูกแข้ง อาการปวดน่องเป็นผลมาจากการเหยียดเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณทำงานกับกล้ามเนื้อนี้วิ่งหรือยืนขึ้น เมื่อคุณไม่ให้ลูกวัวมากเกินไปและยืดออกอย่างเหมาะสมรอยโรคด้วยกล้องจุลทรรศน์เหล่านี้จะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและไม่กลายเป็นปัญหา อย่างไรก็ตามอาการปวดน่องที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่ได้รับการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นได้ การรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อนั้น

การวินิจฉัยการบาดเจ็บ

การขยายตัวของลูกวัวมีระดับตั้งแต่หนึ่งถึงสามขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ระดับหนึ่งมีความรุนแรงน้อยที่สุดโดยมีอาการปวดน้อยที่สุดและสูญเสียการทำงานเพียงเล็กน้อย ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 จำแนกตามความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญและการสูญเสียหน้าที่อย่างชัดเจน ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 เป็นระดับที่รุนแรงที่สุดและเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของกล้ามเนื้อบางส่วน ระดับนี้มักจะต้องผ่าตัดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่

พักผ่อน

เมื่อคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน่องคุณควรลดความเครียดให้ตรงจุดขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บ สำหรับระยะทางเล็ก ๆ คุณสามารถลดความเข้มข้นของแบบฝึกหัดระยะเวลาหรือทั้งสองอย่างได้ นอกจากนี้คุณสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่อน่องน้อยลง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะวิ่งขึ้นเนินคุณสามารถเลือกที่จะวิ่งบนน้ำเพื่อลดความเครียด สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นคุณต้องพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

ลดอาการบวม

ผลกระทบอย่างหนึ่งของการขยายตัวของน่องคืออาการบวมที่บริเวณนั้น หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายให้เลือกใช้แถบรัดที่น่องของคุณ วางน้ำแข็งบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บหรือหลังจากที่คุณออกกำลังกายแล้วก่อนที่จะหายดี เมื่อใช้น้ำแข็งให้ห่อด้วยผ้าขนหนูเพื่อไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรง คุณยังสามารถช่วยลดอาการบวมได้ด้วยการทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟน

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต วิธีหนึ่งในการยืดตัวคือยืนหน้ากำแพงห่างออกไปหนึ่งฟุต วางมือบนกำแพงแล้วขยับเท้าไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าน่องเหยียด อีกวิธีหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อนี้คือการยืนบนปลายก้าวโดยรองรับเพียงส่วนหนึ่งของฝ่าเท้าโดยปล่อยให้ส้นเท้าเป็นอิสระ ค่อยๆลงน้ำหนักที่ส้นเท้ามากขึ้นจนคุณรู้สึกถึงความยืดที่น่อง