เนื้อหา

• คำสั่ง

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งควรใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสามเดือนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง 5 กม. อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกสะดวกสบายในการวิ่ง 3 กม. คุณสามารถเตรียมตัวได้อย่างน่าพอใจภายในสองสัปดาห์สำหรับการแข่งขันครั้งนี้ หากคุณลังเลระหว่างการฝึกอบรมนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยกเลิกการเข้าร่วมการแข่งขัน ให้วิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้และเดินไปเอง จำไว้ว่าคนเดียวที่คุณกำลังแข่งขันด้วยคือตัวคุณเอง

คำสั่ง

การฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน 5 กม. พร้อมกับผู้ฝึกสอนนั้นสนุกมาก (ดาวพฤหัสบดีภาพ / Comstock รูปภาพ / Getty)

1. วางแผนที่จะวิ่งสามวันต่อสัปดาห์ได้ถึงสองวันก่อนการแข่งขัน

2. วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสองวันต่อสัปดาห์ พยายามหยุดพักระหว่างวันเหล่านี้

3. เดินประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือออกกำลังกายเสริมเช่นว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น: วันจันทร์วันพุธและวันศุกร์

4. เลือกวันในสัปดาห์เพื่อวิ่งระยะทางไกล ๆ ในสัปดาห์แรกวิ่ง 3 กม. ในวินาทีวิ่ง 4 กม. ในวันแข่งขันคุณจะสามารถวิ่งได้ 5 กม.

5. ใช้เวลาของวันในการฝึกอบรมสำหรับการวิ่ง 5 กม. ถ้าเป็นเช่นนั้นการแข่งขันจะเช้าตรู่ให้ลองฝึก แต่เช้าตรู่ อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการวิ่งในบางจุดของวัน