เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ

ยี่สิบปอนด์อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าถึงตัวเลข สำหรับหลาย ๆ คนแนวคิดของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเกี่ยวข้องกับการทานอาหารที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอาหารซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้งานได้ในช่วงสองสามปอนด์แรก แต่แทบจะไม่มีผลเชิงบวกต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ยังมีอีกหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเร่งการลดน้ำหนักและตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 กิโลกรัม

คำสั่ง

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 20 กิโลกรัม (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. จัดทำแผนปฏิบัติการ ก่อนที่จะเริ่มบางสิ่งบางอย่างเขียนสิ่งที่คุณต้องการทำและขั้นตอนในการเดินทาง เก็บบันทึกประจำวันอาหารเพื่อให้คุณสามารถติดตามสิ่งที่คุณกินและหาวิธีปรับปรุงอาหารของคุณ

   

   ทำแผนปฏิบัติการของคุณ (ภาพไดอารี่โดย torben จาก Fotolia.com)

2. ทำรายการของอาหารที่คุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณกินอาหารทอดจำนวนมากดื่มโซดาเป็นประจำทุกวันหรือไม่เคยสัมผัสกับผักสิ่งเหล่านี้เป็นความท้าทายแรกที่คุณต้องเอาชนะ ทำรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้เช่นการปรุงอาหารเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มไร้น้ำตาลและเพิ่มผัก 1 ถ้วยต่อมื้อ

   

   ทำรายการของอาหารที่คุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงได้ (ภาพแมลงทอดโดยแซมมี่จาก Fotolia.com)

3. ค้นหาแคลอรี่ที่คุณควรรับประทาน เครื่องคิดเลขอย่าง NowLoss.com สามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรกินโดยเฉลี่ยต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมด้วยน้ำหนักและส่วนสูงในปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณกำหนดเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก

   
   

   

   ด้วยเครื่องคิดเลขคุณจะพบว่าคุณสามารถกินโดยเฉลี่ยต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัมด้วยน้ำหนักและส่วนสูง (ภาพเครื่องคิดเลขโดย Alhazm Salemi จาก Fotolia.com)

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหรือสิ่งที่ "ทันสมัย" อาหารที่ลดปริมาณแคลอรี่ในร่างกายของคุณนั้นมี จำกัด มากหรือจะทำให้น้ำหนักกลับคืนมา นอกจากนี้การกินน้อยเกินไปทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยากบังคับให้คุณประหยัดแคลอรี่แทนการเผาผลาญ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้เวลามากกว่าสี่ชั่วโมงโดยไม่มีอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

   

   หลีกเลี่ยงอาหารที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหรือสิ่งที่อินเทรนด์ (ภาพรวมแคลอรี่, ภาพโดย iMAGINE จาก Fotolia.com)

5. เริ่มออกกำลังกาย เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยหรือบาดเจ็บที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงทั้งคาร์ดิโอ (เช่นวิ่งหรือแอโรบิก) และเพาะกาย การฝึกเพาะกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดึงดูดกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

   
   

   

   เริ่มออกกำลังกาย โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อเผาผลาญเพิ่มขึ้น (ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อและผ้าเช็ดตัวคิดภาพโดย Elke Dennis จาก Fotolia.com)

6. ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน น้ำช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจดังนั้นจึงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะไม่อยากกินหรือทำให้ร่างกายขาดน้ำ หากคุณไม่ชอบน้ำให้เติมชาสมุนไพรเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลและน้ำผักเพื่อทดแทน

   

   ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบแก้ว (สาดหยดน้ำและรูปน้ำมะนาวโดย AGphotographer จาก Fotolia.com)

7. มุ่งเน้นไปที่โปรตีนลีน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ โปรตีนยังไม่มีน้ำตาลดังนั้นจึงช่วยรักษาระดับกลูโคสให้คงที่และหลีกเลี่ยงความตะกละ กินโปรตีนแบบลีนเช่นปลาหรือไก่หรือลองตัวเลือกมังสวิรัติเช่นเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่น ๆ

   

   โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ (หมูสดชิ้นเนื้อสัตว์ต่างประเทศภาพอาหารโปรตีนโดย Fanfo จาก Fotolia.com)

เคล็ดลับ

• การกำหนดกำหนดเวลาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเพราะทุกคนสูญเสียน้ำหนักในอัตราที่ต่างกัน ความเร็วที่คุณจะลดลง 20 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับความสูงอายุเพศระดับกิจกรรมและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตามกฎทั่วไปสามารถลดน้ำหนักได้ 500 กรัมถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์แม้ว่าจะมีจำนวนมากขึ้นภายในสองสัปดาห์แรก