เนื้อหา
อาหารบางอย่างอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถ้าคุณกินซุปกะหล่ำปลี บางคนสัญญาว่าคุณสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เมื่อรวมกับการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลง
ผัก
กินผักสด ๆ หลายครั้งทุกวัน นอกจากจะเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำแล้วพวกเขายังอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ อบไอน้ำพวกเขาในไมโครเวฟหรือย่าง อย่าเพิ่มซอสที่มีไขมันสูงเช่นเนยเนยเทียมหรือเนยแข็ง กินในสลัดซุปสดหรือต้มกับเกลือหรือสมุนไพรเล็กน้อย
ผลไม้
เลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำสดเพื่อสนองความอยากทานน้ำตาลแทนขนมเค้กพายคุกกี้หรือโดนัท ผสมกับโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันเพื่อเป็นอาหารสด รวมพวกเขาเพื่อทำสลัดผลไม้ที่คุณสามารถกินที่บ้านหรือไปทำงาน ส้มโอช่วยเผาผลาญแคลอรี ผลไม้มีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ
ปลาและสัตว์ปีก
กินปลาและสัตว์ปีกมากกว่าเนื้อวัวเนื้อหมูแกะและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเบคอนและไส้กรอก เลือกปลาแซลมอนปลาทูน่าสดหรือกระป๋องปลาเฮอริ่งและปลาดำอื่น ๆ เพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ ไก่และไก่งวงไม่แคลอรี่มากถ้าคุณเอาผิวและกินส่วนเล็ก ๆ อบในไมโครเวฟหรือย่างปลาและสัตว์ปีกเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันจากอาหารทอด
นมไข่และน้ำมัน
ชอบนมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสกระท่อม, โยเกิร์ตและเนยเทียมโดยไม่มีไขมัน หลีกเลี่ยงเนยที่มีค่าใช้จ่ายสูงเพราะมีแคลอรี่และไขมันสูง ใช้ทดแทนไข่เป็นอาหารเช้าเนื่องจากไม่มีคอเลสเตอรอล หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยน้ำมันแข็งเช่นน้ำมันหมูหรือไขมัน ใช้น้ำมันพืชเช่นคาโนลาหรือน้ำมันมะกอกสำหรับสลัดและทำอาหาร
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
เลือกของว่างเพื่อสุขภาพเช่นเมล็ดทานตะวันที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป, แครกเกอร์โฮลเกรน, ผลไม้, ผัก, ปราศจากข้าวโพดคั่ว, เกลือต่ำ (หรือทดแทน) ข้าวโพดคั่ว, แครอทและผักอื่น ๆ บนแท่งเพื่อบริโภคกับมะนาว ตัวอย่างซึ่งมีแคลอรี่น้อยมากและรสชาติมากมาย ยกตัวอย่างเช่นกินกล้วยและถั่วเป็นอาหารที่ดีสำหรับการเพิ่มพลังงานของคุณ
การเตือน
โปรดจำไว้เสมอให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารใด ๆ และปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับยาที่คุณต้องใช้ในระหว่างการรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่นส้มโอรบกวนความสามารถของร่างกายในการใช้ยาคอเลสเตอรอลที่กำหนด
