เนื้อหา
ยิมนาสติกโอลิมปิกเป็นกีฬาที่ต้องการความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น คุณสามารถทำยิมนาสติกที่บ้านได้ตราบใดที่คุณทำมันอย่างช้าๆและรู้การเคลื่อนไหว เนื่องจากบ้านของคุณไม่มีโครงสร้างทั้งหมดของโรงยิมที่มีอุปกรณ์และการรองรับแรงกระแทกเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับยิมนาสติกก่อนที่จะเริ่ม
คำสั่ง
-
ดูวิดีโอและอ่านหนังสือเกี่ยวกับยิมนาสติก มีการเคลื่อนไหวเริ่มต้นหลายอย่างที่คุณสามารถฝึกได้เช่นการแบกพื้นฐาน, ดาว, สะพาน, การหยุดมือและการหยุดศีรษะ วิดีโอจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการเคลื่อนไหวพื้นฐานให้เสร็จสมบูรณ์
-
ยืดตัวก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น จัดทำโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเพื่อใช้ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ยืดต้นขาน่องหลังแขนและคอ
-
ฝึกท่าพื้นฐานก่อนเป็นอันดับแรก หลังจากที่คุณเก่งในการกลิ้งไปมา เพียงไปยังขั้นตอนต่อไปหลังจากเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
-
ใช้กำแพงเพื่อสร้างความสมดุลให้ตัวเอง เมื่อคุณฝึกการเคลื่อนไหวเช่นมือหรือศีรษะหยุดใช้กำแพงเพื่อรองรับหลังและเท้าของคุณ ให้ข้อศอกของคุณตรงในหัวหยุดเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม
-
ขอให้ใครสักคนช่วยคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย ผู้สังเกตการณ์สามารถช่วยคุณในการเชื่อมโยงโดยวางมือไว้ใต้หลังแล้วผลักขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการล้มถ้าแขนของคุณให้ทาง
-
ฝึกดาวนอก หากคุณทำในบ้านคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำลายบางสิ่ง เมื่อคุณควบคุมดาวได้โดยที่มือข้างหนึ่งและเท้าข้างหนึ่งอยู่ห่างจากพื้นพร้อมกันให้มุ่งหน้าไปที่ส้นเท้า เมื่อกระโดดคุณอาจต้องใช้ผู้สังเกตการณ์ของคุณ เคลื่อนที่เร็วขึ้นและปล่อยให้มือทั้งสองแตะพื้นพร้อมกันในขณะที่เท้าทั้งสองอยู่ในอากาศ เมื่อคุณลงจอดให้วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นพร้อมกัน
การเตือน
- ยิมนาสติกโอลิมปิกเป็นกีฬาที่สามารถส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ คิดก่อนที่คุณจะฝึกฝนทักษะใหม่ หากคุณยังไม่แน่ใจให้หลีกเลี่ยงการทำที่บ้าน ระวังอุปสรรคในบ้านของคุณ จองพื้นที่กระจกและกระจกฟรีโดยมีพื้นที่เพียงพอสำหรับฝึกซ้อม หลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่อาจเป็นอันตราย
สิ่งที่คุณต้องการ
- วิดีโอ
- เสื่อ
- ผู้ช่วย
