เนื้อหา
โรคข้อต่อ Temporomandibular หรือ TMJ เป็นความผิดปกติของขากรรไกรที่อาจส่งผลกระทบต่อคอหลังหูและศีรษะหากไม่ถูกรักษา ATM อาจมีอิทธิพลต่อการหายใจการกินการนอนหลับและอาจเจ็บปวดอย่างมาก TMJ เกิดจากความพยายามในการจัดฟันหรือการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของฟัน อาการที่เกิดจากความผิดปกติของ TMJ นั้นรวมถึงการคลิกที่กรามปัญหาในการเปิดและปิดปากความเจ็บปวดและการลดลงของขากรรไกรล่าง
คำสั่ง
-
วางลิ้นของคุณในหลังคาปากเปิดปากของคุณด้วยลิ้นที่อยู่ในตำแหน่งของคุณหายใจช้า ๆ ผ่านสองนับและหายใจออกยังช้า ๆ ผ่านสองนับ ผ่อนคลายและทำซ้ำสิบครั้ง
-
จากนั้นปิดมือของคุณและวางไว้ใต้คางของคุณ กดคางของคุณค้างไว้แล้วกดเบา ๆ ขณะเปิดปากเบา ๆ พลังงานมีมิติเท่ากันควรผ่อนคลายกระดูกขากรรไกร พยายามอย่าให้กรามของคุณเกร็งขณะออกกำลังกาย ค้างไว้สิบวินาที ปล่อยและทำซ้ำสิบครั้ง
-
กดกำปั้นไปทางด้านซ้ายของกรามของคุณใต้ข้อต่อและกดแรงอย่างต่อเนื่อง พลังงานมีมิติเท่ากันควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขากรรไกร ค้างไว้สิบวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำสิบครั้งทำซ้ำที่ด้านตรงข้ามของขากรรไกร
-
กรามของคุณกดด้วยนิ้วเดียวในแต่ละด้าน ใช้แรงกดที่เท่ากันทั้งสองด้าน เปิดปากของคุณช้าๆและอย่าปล่อยให้กรามสะบัด หากคลิกให้ปล่อยและเริ่มต้นอีกครั้งเปิดช้ากว่า แรงกดดันในแต่ละด้านจะช่วยให้กรามของคุณเปิดและปิดในแนวที่ถูกต้อง
-
เมื่อกรามของคุณผ่อนคลายและจัดแนวให้วางไว้และปล่อยให้ปากค้างไว้กับคางด้วยนิ้วชี้และนิ้วโป้ง อย่างระมัดระวังและอิสระในการแกว่งคางของคุณไปมาทำให้ขากรรไกรที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลาย อย่าพยายามถ้าการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดอาการปวด ดำเนินการต่อไปจนกระทั่งกรามของคุณหลวมจัดแนวและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำวันละครั้งหรือบ่อยกว่านั้นหากจำเป็นเพื่อจัดแนวกรามของคุณ ด้วยการจัดแนวและการปฏิบัติในที่สุดเธอจะ "เรียนรู้" ตำแหน่งที่ผ่อนคลายและทำมันโดยอัตโนมัติ
การเตือน
- อย่าลองออกกำลังกายเหล่านี้หากมีอาการปวด
- โทรตามแพทย์ทันตแพทย์หรือหมอนวดถ้าอาการยังคงอยู่
สิ่งที่คุณต้องการ
- แพทย์หมอนวดหรือทันตแพทย์หากอาการยังคงอยู่
