เนื้อหา
แมกนีเซียมคาร์บอเนตเป็นแร่แมกนีเซียมชนิดหนึ่งซึ่งเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความหลากหลายของฟังก์ชั่นในร่างกายมนุษย์รวมถึงการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถนำมารับประทานเป็นอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการอิจฉาริษยาและอาหารไม่ย่อย อย่างไรก็ตามเมื่อรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปจากอาหารหรือผ่านอาหารเสริมแมกนีเซียมคาร์บอเนตอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดท้อง
ฟังก์ชัน
แมกนีเซียมคาร์บอเนตทำงานในร่างกายร่วมกับแคลเซียมเพื่อจัดการการทำงานของเซลล์ภายในกล้ามเนื้อ แคลเซียมส่งเสริมความแข็งและความแข็งในขณะที่แมกนีเซียมคาร์บอเนตส่งเสริมการผ่อนคลายและความนุ่มนวลของเนื้อเยื่อ เมื่อร่างกายมีอัตราส่วนที่เหมาะสมของแคลเซียมต่อแมกนีเซียมคาร์บอเนต (2: 1) จังหวะของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นโดยเฉพาะในทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตามเมื่อแมกนีเซียมคาร์บอเนตมากเกินไปถูกกลืนเข้าไปในอาหารและอาหารเสริมกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารจะอ่อนนุ่มและผ่อนคลายทำให้อาหารผ่านได้เร็วขึ้นและถูกกำจัดเหมือนท้องร่วง
การพิจารณา
แมกนีเซียมคาร์บอเนตพบได้ในอาหารที่หลากหลายในชีวิตประจำวันและส่วนใหญ่พบในอาหารมังสวิรัติเข้มข้น อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเหล่านี้โดยไม่ต้องมีปริมาณของอาหารเสริมหรือแคลเซียมเสริมสามารถนำไปสู่การท้องเสีย อาหารเหล่านี้รวมถึงผักโขมบรอกโคลีผักกาดเขียวถั่วเขียวและเมล็ดพืชหลากหลายชนิดเช่นเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดทานตะวัน
การป้องกัน / การแก้ไข
เพื่อลดหรือป้องกันอาการท้องเสียที่เกิดจากแมกนีเซียมคาร์บอเนตบุคคลอาจลดปริมาณของอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมหรือเพิ่มปริมาณของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่เขาหรือเธอดื่ม ตัวอย่างที่ดีของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นมชีสโยเกิร์ตถั่วขาวและส้ม อีกวิธีที่เป็นไปได้คือการเสริมแคลเซียม สถาบันสุขภาพแห่งชาติอเมริกันกำหนดปริมาณแคลเซียมรายวันใน 1,000 มก. ทางออกสุดท้ายในการลดหรือป้องกันโรคท้องร่วงที่เกิดจากแมกนีเซียมคาร์บอเนตคือการเพิ่มใยอาหารเสริมทุกวันเพื่อลดอุจจาระผ่านทางลำไส้
การเตือน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เอาแมกนีเซียมคาร์บอเนตออกจากอาหารประจำวันอย่างสมบูรณ์เพราะมันมีส่วนช่วยในการทำงานทางร่างกายหลายประการ อันตรายจากการขาดแมกนีเซียมคาร์บอเนตรวมถึงอาการคลื่นไส้อ่อนเพลียอ่อนเพลียน้ำหนักลดกล้ามเนื้อหดเกร็งกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหัวใจเต้นผิดจังหวะ แมกนีเซียมคาร์บอเนตในระดับต่ำอาจลดปริมาณโพแทสเซียมในเลือดของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าแมกนีเซียมคาร์บอเนตอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงเมื่อมีการกลืนเข้าไปเป็นจำนวนมาก แต่ก็เป็นแร่ที่มีค่าซึ่งไม่ควรหลีกเลี่ยงเพราะมันมีศักยภาพที่จะทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี อาหารเสริมแมกนีเซียมคาร์บอเนต (ในรูปแบบของวิตามิน) มักจะแนะนำให้ใช้เป็นการรักษาแบบไม่ใช้สารเคมีสำหรับการนอนไม่หลับท้องผูกและปวดกล้ามเนื้อ เขายังได้รับการฝึกฝนจากนักเพาะกายและนักกีฬามืออาชีพเป็นประจำเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อตะคริวหลังออกกำลังกาย ก่อนที่จะเพิ่มหรือลบแมกนีเซียมคาร์บอเนตในอาหารของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำ
