เนื้อหา

• คำสั่ง
• ค่าดัชนีมวลกาย
• มวลกล้ามเนื้อ
• สิ่งที่คุณต้องการ

การรู้จักองค์ประกอบร่างกายและมวลกล้ามเนื้อน้อยเป็นขั้นตอนสำคัญในการประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณและกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย แม้ว่าการวัดมวลกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่าย แต่ก็เพียงพอที่จะเปรียบเทียบปริมาณไขมันกับปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายการคำนวณองค์ประกอบของร่างกายอาจซับซ้อนกว่าเล็กน้อย วิธีทั่วไปในการประเมินองค์ประกอบของร่างกายคือดัชนีมวลกายหรือ BMI ดัชนีนี้ใช้การคำนวณอย่างง่ายเพื่อเปรียบเทียบน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคลเพื่อดูว่าน้ำหนักอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามเพื่อให้ได้มาตรการเหล่านี้ แต่ทั้งคู่ก็มีความสำคัญสำหรับการตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณ

คำสั่ง

ค่าดัชนีมวลกายและมวลกล้ามเนื้อของบุคคลนั้นมีประโยชน์สำหรับการตรวจสอบสุขภาพโดยรวม (ภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ โดย stelian จาก Fotolia.com)

ค่าดัชนีมวลกาย

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีที่คุณตื่นนอนก่อนรับประทานอาหารและหลังจากเข้าห้องน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องชั่งอยู่บนพื้นผิวที่แข็งระดับและไม่สวมเสื้อผ้าขณะชั่งน้ำหนัก ปัดเศษน้ำหนักขึ้นเป็นครึ่งกิโลกรัมที่ใกล้ที่สุด

2. วัดความสูงของคุณ ยืนโดยให้หลังของคุณติดกับผนังโดยให้ศีรษะและดวงตาหันไปข้างหน้า ใช้ดินสอเพื่อทำเครื่องหมายความสูงของคุณบนผนังด้านหลังวัดจากจุดสูงสุดของหัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีเท้า

3. ใช้เทปวัดเพื่อวัดจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนัง ปัดความสูงของคุณลงไปจนถึงเซนติเมตรที่ใกล้ที่สุด

4. แบ่งน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมโดยความสูงของคุณในหน่วยเมตร จากนั้นหารจำนวนผลลัพธ์ด้วยความสูงอีกครั้ง ตัวเลขสุดท้ายนั่นคือค่าดัชนีมวลกายของคุณ ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมและความสูง 1.72 เมตรมีค่าดัชนีมวลกาย 22.9 (68 / 1.72 = 39.5, 39.5 / 1.72 = 22.9)

   
   

5. ตรวจสอบให้แน่ใจ BMI ของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ บุคคลนั้นถือว่ามีน้ำหนักน้อยถ้าค่าดัชนีมวลกายของเขาน้อยกว่า 18.5 ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 และ 24.9 ถือว่ามีสุขภาพดีและผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 และ 30 จะถือว่ามีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 30 และ 40 ถือว่าเป็นโรคอ้วนและค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 40 บ่งชี้ว่าโรคอ้วนมาก

มวลกล้ามเนื้อ

1. ใช้เครื่องวัดไขมันในร่างกายเพื่อตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณทำตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับเครื่องวัดและตอบคำถามอย่างซื่อสัตย์ที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

2. คำนวณมวลไขมันในร่างกายของคุณโดยการคูณน้ำหนักของคุณด้วยเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมและมีไขมันในร่างกาย 20% จะมีมวลไขมัน 13.6 กิโลกรัม

3. ลบมวลไขมันในร่างกายออกจากน้ำหนักเพื่อคำนวณมวลกล้ามเนื้อน้อย ตัวอย่างเช่นคนที่น้ำหนัก 68 กิโลกรัมที่มีไขมันเท่ากับ 13.6 กิโลกรัมจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยเท่ากับ 54.4 กิโลกรัม

สิ่งที่คุณต้องการ

• สมดุล
• ดินสอ
• สายวัด
• เครื่องวัดไขมันในร่างกาย
• Caculadora