เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ

การเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยลดโอกาสในการยืดกล้ามเนื้อและจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถแสดงผาดโผนได้ดีขึ้น นักยิมนาสติกมือใหม่ควรยืดขาสะโพกไหล่แขนและคอก่อนแต่ละชั้นเรียน

คำสั่ง

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มออกแรง (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. เริ่มต้นด้วย "V" บนพื้น กางขาของคุณให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอลำตัวของคุณเบา ๆ ไปที่หัวเข่าแต่ละข้างและตรงไปที่พื้นตรงกลางจับแต่ละยืดเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำการเหยียด 10 ครั้ง

2. อยู่บนพื้นและวางขาของคุณไว้ข้างหน้าให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าและสัมผัสเท้าของคุณค่อยๆดึงลำตัวลงมาที่ขาของคุณ ทำซ้ำสิบครั้ง

3. นั่งไขว่ห้างแล้วเหยียดแขนซ้ายตรงหน้าลำตัว ใช้แขนขวาจับด้านนอกของข้อศอกซ้ายแล้วดึงแขนซ้ายไว้ข้างหน้าลำตัว จับแขนให้ตรงแล้วรู้สึกว่ามันเหยียดตรงไหล่ สลับข้างและทำซ้ำสิบครั้ง

เคล็ดลับ

• เหยียดยิมนาสติกถูกสร้างขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่จะใช้ในการแสดง
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการจับกล้ามเนื้อ