เนื้อหา
วิธีเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการนี้เน้นที่แนวคิดที่ว่าร่างกายของเราทำงานอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพเมื่อเราบริโภคโปรตีนเป็นหลัก มันระบุว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูในการต่อสู้ของเราเพื่อร่างกายที่แข็งแรง อาหารที่ต้องใช้การถอนเริ่มต้นของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ในที่สุดก็ช่วยให้จำนวนเล็กน้อยที่จะเพิ่มกลับเข้าไปในอาหารของคุณค่อยๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเร่งการเริ่มต้นของอาหารของคุณและในที่สุดก็พบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สะดวกสบายทุกวันที่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คำสั่ง
-
เริ่มต้นการอดอาหารโดย จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง ในวันแรกอาหารของคุณควรประกอบด้วยเนื้อวัว, เนื้อหมู, ปลา, ไก่, ไส้กรอก, ชีสและไข่
-
อย่ากินคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 30 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2 ถึง 14 วัน ร่างกายของคุณอาจจะอยู่ในคีโตซีส (สถานะที่ไขมันส่วนใหญ่ใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกาย) ในช่วงเวลานี้ นี่จะเป็นการกระโดดในอาหารของคุณทำให้คุณลดน้ำหนักได้ทันที ในตอนท้ายของสองสัปดาห์แรกคุณควรลดน้ำหนักระหว่าง 3 ถึง 9 กิโลกรัม
-
ดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่ฝึกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ เครื่องดื่มอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่ จำกัด
-
ทานวิตามินทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญ
-
เริ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมอาหารและช่วยสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใหม่ พร้อมกับไขมันคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อในระหว่างการรับประทานอาหาร กิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งจะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อของคุณ แต่จะยังคงสูญเสียไขมัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้ง
-
เพิ่มคาร์โบไฮเดรตค่อยๆเริ่มในวันที่ 15 ของอาหารของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงผักผลไม้และอาหารทั้งหมด ค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในแต่ละวันจนกว่าจะถึงระดับที่คุณยังคงลดน้ำหนัก แต่มีความสุขกับความหลากหลายในอาหารของคุณ
เคล็ดลับ
- ให้อาหารอย่างน้อย 2 สัปดาห์ 14 วันแรกอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากร่างกายของคุณจะปรับเปลี่ยนเป็นรูปแบบอาหารใหม่ สิ่งนี้จะค่อยๆเปลี่ยนจากการเผาน้ำตาลเป็นโหมดการเผาผลาญไขมัน การลดน้ำหนักควรให้กำลังใจที่คุณต้องการเพื่อมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสูงสุดของคุณ
- พิจารณาใช้แถบคีโตซีสเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะการเผาผลาญไขมันสูงหรือไม่ พวกเขาสามารถพบได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
- แทนที่อาหารในตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณด้วยการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เยี่ยมชมเว็บไซต์ Diet and Fitness Today เพื่อดูรายการอาหาร (ดูข้อมูลอ้างอิงด้านล่าง)
การเตือน
- แม้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนพยายามหลีกเลี่ยงเบคอนเลี่ยนที่มากเกินไปและเนื้อแดง การบริโภคอาหารเหล่านี้มากอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนพยายามรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถ้าคุณตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง
สิ่งที่คุณต้องการ
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์เนยแข็งไข่และถั่ว
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นพืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำ
- วิตามินหลาย
